Denne 30 minutter lange treningen for full kroppsskulpturer beviser at lette vekter kan gi en alvorlig stor forbrenning
Dong begynner treningen med noen minutter med dynamiske strekninger som hjelper til. Disse strekningene vil hjelpe deg med å få noe av spenningen eller "Rice Crispies Crackle and Pops", som Dong kaller dem, som har samlet seg gjennom dagen. Hun lar deg også vite at selv om hun vil demonstrere mye av det 30 minutter å fokusere på skjemaet ditt. "Hvis du virkelig jobber med skjemaet ditt, ta denne halvtiden. Jeg vil at det skal være riktig før vi begynner å bevege oss raskt.""
Eksperter i denne artikkelen
- Colette Dong, grunnlegger av Ness i New York City
Om 30 minutter vil du jobbe ben, glutes, kjerne, armer, tilbake, og skuldre. Ved å gjøre hvert av trekkene dynamiske og legge til pulser og holder i de klassiske knebøyene, lunger og stående crunches, skyter du opp store muskelgrupper og aktiverer mindre muskelfibre også. Å trene på denne måten er nøkkelen til lang levetid i funksjonelle bevegelser, holdning og mobilitet.
For å innlemme litt stabilitet og balansearbeid i øvelsene, minner Dong deg om å engasjere kjernen din hele tiden, holde brystet høyt og kjøre hælene i bakken for å forhindre vingling. "Balanse er dynamisk. Det utvikler seg stadig, så du må utvikle deg med det, sier Dong. Det beste med denne treningen er at siden du stadig flytter hele tiden, innlemmer du også cardio og utholdenhetsarbeid i styrket ditt trening. Klar til å komme i gang? Trykk på spill på videoen over for å følge med en 30-minutter.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
