<p><strong>Hælhev knebøy:</strong> Med armene ut foran deg, huk ned mens du holder deg på tærne. Hold anklene dine klemmer mot hverandre og trykk de store tærne inn i matten. Hold den deretter nederst.</p> <p><strong>Lunge-Left:</strong> Ta venstre fot fremover, høyre fot tilbake, omtrent en trinnavstand i mellom. Fordel vekten din likt i begge føttene, løft bakhælen opp, kvadror fronten av kroppen din, tuck halen og kom ned i en lunge. Bøy deg gjennom kneet og ta kroppen ned, kom deretter opp igjen og gjenta.</p> <p><strong>Lunge Heel Raise-Left:</strong> Len deg fremover på fremre ben med armene hevet over hodet, løft bakhælen opp og hold deg tett i midjen når du løfter deg opp og ned.</p> <p><strong>Curtsy lunge-venstre:</strong> Ta bakbenet ditt rundt til den andre siden bak deg og klem ned i en curty lunge, klem glutene dine.</p> <p><em>Gjenta lunge -serien på høyre side. </em></p> <p><strong>Planke:</strong> Kom ned i en planke med føttene hoftebreddeavstand fra hverandre, magen trakk seg inn, skuldrene vekk fra ørene.</p> <p><strong>Plank mars:</strong> Løft en fot opp til hoftehøyden, legg den ned. Gjenta med det andre benet, og veksle, hold så jevn som mulig.</p> <p><strong>Sideplank-høyre:</strong> Stakk hælene på toppen av hverandre, ta venstre arm over hodet, len deg inn i høyre hånd når dere løfter inn i en sideplank. Løft opp gjennom den bunnen hofte.</p> <p><strong>Sideplank HIP DIP-Right:</strong> Mens du løftes i sideplanken, løft og senk hoftene mens du holder alt i kø.</p> <p><strong>Sideplanke med benløft-høyre:</strong> Løft toppbenet opp, senk den deretter ned igjen, hold deg i sideplanken.</p> <p><strong>Bøyd benløft-venstre:</strong> Kom ned på siden din med knærne bøyd foran deg. Løft toppbenet halvveis, og senk den sakte ned igjen. Prøv å bare flytte fra hofteleddet.</p> <p><strong>Legrets-høyre:</strong> Rett toppbenet, bøy foten og trekk sirkler med det benet. Jo mindre sirkel, jo lettere er det. Bytt deretter retninger.</p> <p><strong>Legløft-puls-høyre:</strong> Med toppbenet løftet, gjør 10 pulser opp og ned.</p> <p><em>Gjenta planke -serien på venstre side.</em></p> <p><strong>Sveve:</strong> Kom inn på hendene og knærne, hendene under skuldrene, knærne under hoftene. Tuck tærne under, trekk skuldrene vekk fra ørene, og hold knærne en tomme av gulvet. Finn lengde gjennom ryggraden og hold.</p> <p><strong>Hover mars:</strong> Trinn ett ben ut i en planke, med hoftene igjen, gå tilbake til overposisjonen. Bytt til det andre benet ditt, så veksle, og la aldri knærne komme på gulvet.</p> <p><strong>Tabell toppbenforlengelse:</strong> Fra bordplateposisjon, pust ut og forleng ett ben bak deg til hoftehøyde. Skyv den tilbake og alternative ben. Hold brystet løftet og hold deg langt i nakken, med bekkenet ditt fremdeles.</p> <p><strong>Leg + armforlengelse:</strong> Fortsett å gjøre bordets toppbenforlengelse, men når ett ben strekker seg, nå motsatt arm rett foran deg. Så veksle.</p> <p><strong>Bridge løft:</strong> Kom inn på ryggen, legg hendene ved siden av deg og vend håndflatene opp. Føttene dine er hoftebreddeavstand fra hverandre på gulvet. Tuck bekkenet ditt, klem glutene dine og skyv opp i en bro. Ta bittesmå pulser opp og ned.</p> <p><strong>Bridge med benløft:</strong> Med hoftene hevet, løft ett ben i bordplateposisjonen. Flyte den ned igjen, bytt bena og gjenta.</p> <p><strong>Bro med armforlengelse:</strong> I en broheis, ta armene over hodet, og nå dem tilbake opp til himmelen. Gjenta mens du puster.</p> <p><strong>Bridge løft med løftekanten til bena:</strong> Puls på toppen av broen med høyre ben i bordplateposisjon.</p> <p><strong>Bridge løft med benløft-venstre:</strong> Gjenta dette med venstre ben løftet.</p> <p><strong>Tåkraner:</strong> Ligg på ryggen med knærne bøyd, armene bak baksiden av hodet. Trekk opp i en Pilates-sit-up og hold når du tar begge bena i bordplateposisjon. Trykk på en tå ned mot gulvet, deretter alternativ side til side. Hold bekkenet ditt fortsatt.</p> <p><strong>Pilates sit-up:</strong> Med bena løftet, krøl deg sammen mens du puster ut, trekker magen inn, deretter inhalerer du mens du senker hodet ned. Gjenta.</p> <p><strong>Enkeltbenstrekk:</strong> Med hodet løftet og bena forlenget, ta det ett kneet inn i brystet, klem, bytt deretter. Gjenta.</p> <p><strong>Prøv også disse Pilates tilbake øvelsene for å balansere postural muskler, og strømme deretter gjennom denne Pilates -strekkstreningen for å komme seg. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-pilates-routine-utilizes-a-towel-as-a-slider-for-max-muscle-activation">« Denne 15-minutters Pilates-rutinen bruker et håndkle som glidebryter for maksimal muskelaktivering</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">Denne 30-minutters dype strekkstrømmen i hele kroppen er den helt naturlige kroppsavslappingen du trenger akkurat nå »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg" alt="#Bpotd ungdomsbestegende hud essensiell-som du kan drikke" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#Bpotd ungdomsbestegende hud essensiell-som du kan drikke</a> </div> <div class="white-news__text"> Skjønnhetsredaktører har ingen mangel på hudpleie og sminke godbiter som kommer over pultene våre. S... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/johannes-saether">Johannes Sæther</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg" alt="Middelhavsdietten for huden din" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">Middelhavsdietten for huden din</a> </div> <div class="white-news__text"> Matfads kommer og går, men den som fremdeles er elsket av både ernæringsfysiologer og medisinske for... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-solheim">Ole Solheim</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg" alt="10 skjønnhets må-haves som redaktørene våre elsker denne måneden" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 skjønnhets må-haves som redaktørene våre elsker denne måneden</a> </div> <div class="white-news__text"> Baby, det er varmt ute! Sommeren er i full styrke, noe som betyr at skjønnhetsrutinen din trenger å ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-Feature-SportsBras-Stocksy-w2photography.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/weve-got-a-crush-on-sports-bras-that-finally-work-with-your-body">Vi har en knusing på sports -bh som endelig jobber med kroppen din</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/jorgen-kleven-torp">Jørgen Kleven Torp</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Sunn feriegaveguide hva du skal få fitness fanatikeren på listen din</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/johannes-saether">Johannes Sæther</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Studiastilen min Stephanie Nieman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/johannes-saether">Johannes Sæther</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Du er invitert Dailey Method-for en dag bare i New York!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-solheim">Ole Solheim</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/splits59_barre_tendu_grip.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/hot-looks-to-wear-to-the-barre">Hot ser ut til å ha på barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-nguyen">Ole Nguyen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Holder du vektene dine feil?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/eirik-andersen">Eirik Andersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 måter Laila Ali holder seg sterk ut av ringen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/paraben-update-new-research-on-beautys-most-problematic-preservatives">Paraben oppdaterer ny forskning på skjønnhetens mest problematiske konserveringsmidler</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-solheim">Ole Solheim</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-Feminist-Claire-Wasserman-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-moment-that-made-me-a-feminist-and-helped-me-find-my-purpose">Øyeblikket som gjorde meg til feminist og hjalp meg med å finne mitt formål</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-nguyen">Ole Nguyen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/retinol-alternative.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/meet-the-retin-alts-a-new-breed-of-plant-based-skin-care-thats-irritation-free">Møt Retin-Alter en ny rase av plantebasert hudpleie som er irritasjonsfri</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/martin-wold-dahl">Martin Wold Dahl</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Siden vår er dedikert til skjønnhet, helse og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/travel">Reise</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/general">Generell</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle Kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
