Denne 16-minutters motstandsbandoppvarmingen er designet for løpere, men ideell for hver trening

Tilståelse: Jeg kan ikke huske sist jeg varmet opp på noen vesentlig måte før et løp, eller egentlig før noen form for trening. Jeg vet, Jeg vet-Dette er så ille for kroppen min! Men med begrenset tid til å vie til å få min kondisjon (243.789 artikler per uke, ikke skriv seg selv!), Jeg liker vanligvis å hoppe rett til kjøttet av treningen. Men på den siste episoden av Gode ​​trekk, Nike Master Trainer Traci Copeland har som mål å inspirere oss alle til å være forsettlig pre-workout ved å demo en omfattende 16-minutters motstandsbåndoppvarming.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor og Fitness Model

---

Copeland bemerker at det er viktig å være bevisst med oppvarmingen din (og definitivt ikke hoppe over den helt!), ettersom treningen din faktisk begynner med disse pre-game-strekkene og strategiske bevegelser.

"I dag skal vi gjøre en oppvarming før kjørt, men vi skal gjøre det med noen [motstands] band," sier hun. "Nå er band en flott måte å aktivere visse muskelgrupper, enten du er en løper, du gjør en HIIT -trening, eller en styrketrening. Det blir en fin måte å varme opp kroppen din og få musklene aktivert.""

I videoen begynner Copeland først med en serie strekninger: Walking Knee Hugs, som er en god måte å varme opp hoftefleksorene; gående hamstring strekker seg; indre lår strekker seg; og gående firestrekk.

Deretter griper hun motstandsbåndet for å få resten av bevegelsene som er demoet. "[Med] motstandsbåndet, kan du gå lett til tungt," sier hun. "Jeg ville gå på lysere til mellomstørrelser fordi dette fremdeles er en oppvarming."Så fører hun gjennom to runder som består av seks trekk hver, inkludert min personlige favoritt hele tiden: Clamshells. (Alvor! Jeg elsker dem uforklarlig!)

Plutselig innser at du sannsynligvis trenger å være mer ekstra Når det gjelder oppvarmingene dine? Trykk på Play for å legge til den perfekte prep i neste trening.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.