Denne 15-minutters overkroppen Pilates-treningen vil spare din holdning

Spencer starter med å introdusere noen få oppvarmingsvendinger for å løsne nakken og skråene, og forberede dem til å jobbe. Noen få ting å huske på gjennom treningen er å utvide kragebeinet, holde skuldrene avslappet og bryte vanen med å se frem til å holde haken tukket inn mot brystet. Alle disse justeringene vil hjelpe deg med å finne justering fra hodet, ned gjennom brystet og ryggraden. "Hvis vi snakker om å finne mindre komprimering i ryggraden og mer evne til at midtbacken vår kan forlenge og støtte øvre ryggrad og nedre ryggrad, må vi ta hensyn til både mobilisering og styrking," forklarer han.

Selv om denne treningen er spesielt målrettet mot overkroppen, minner Spencer oss om at "det alltid er så en god ide å prøve å styrke glutes med postural muskler i midtbacken fordi gluter er kraftverk når det gjelder tilgang til vår dype kjerne i tillegg til å stabilisere bekkenet og korsryggen."Klar til å perfeksjonere holdningen din? Klikk på videoen over for å følge sammen med Spencer mens han leder deg gjennom en 15-minutters overkropp Pilates Posture-trening som du kan gjøre hvor som helst du kan plassere en mat.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.