Denne 15-minutters Pilates-rutinen bruker et håndkle som glidebryter for maksimal muskelaktivering

Gode ​​treningsøkter kan være ganske kostbare-og ofte er de verdt det-men en ting et år med studiofri livsstil har lært oss er at de faktisk ikke trenger å koste en krone. Pilates -reformatorene er for eksempel kjempebra, men det er du ikke trenge en i livet ditt for å holde deg i form. På den siste episoden av Gode ​​trekk, Chloe de Winter of Go Chlo Pilates Demos En Pilates -rutine Bruker ingenting annet enn en matte og et håndkle. Sistnevnte fungerer som et faktisk utstyr som er ment å hjelpe deg med å gjenskape en glidebrytertrening.

"I dag tar jeg deg gjennom en Pilates -trening ved hjelp av et håndkle, så ta deg et [hånd] håndkle og ha det i nærheten," sier hun. Hvis du er på tregulv, er håndkleet alt du trenger. Hvis du er på et teppebelagt gulv, anbefaler hun å ta en papirplate eller noe som bedre vil gli på en mer strukturert overflate, men bemerker at du fortsatt vil ha et håndkle også. (Teknisk sett kan du gjøre hele serien uten et håndkle eller papirplate-det er bare der for å legge til litt ekstra utfordring til rutinen.)

I episoden inkluderer De Winters serie med trekk noen av de største hits i Mat Pilates, inkludert svært effektive øvelser som knebøy og knaser. Det er også benglass gjort ved hjelp av håndkleet eller papirplaten under føttene (som du ville gjort en skikkelig glidebryter.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Chloe de Winter, fysioterapeut, Master Pilates Instructor og grunnlegger av Go Chlo Pilates

---

Resultatet er mer smell for bukken din eller skal jeg si, smell for ingen dollar siden både utstyret og treningen er 100 prosent gratis. Trykk på Play for å utfordre kroppen din med bare gjenstander fra alle steder, kjøkkenet ditt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.