Denne 15-minutters nakke-og-skulder-strekningen lindrer spenningen i kroppen og sinnet ditt

Etter et år med å flytte fra sengen din til skrivebordet ditt til sofa fordi pandemier ikke bidrar til mye annet-det ville ikke være overraskende om hele kroppen din føles som søppel. Spesielt roper du sannsynligvis nakken og skuldrene dine for en massasje. På den siste episoden av Gode ​​trekk, Brooklyn-baserte BK Yoga Club-grunnleggerne Alicia Ferguson og Paris Alexandra Demo hvor enkelt det er å lindre slik stivhet og smerter med en enkel yogastrøm som fungerer som en nakke-og-skulderstrekk.

I videoen beveger Ferguson og Alexandra seg gjennom en 15-minutters flyt designet spesielt for å strekke, frigjøre og lindre trykk og tetthet i et følsomt område av kroppen din. Rutinen, sier Ferguson, tilbyr mer enn bare fysiske fordeler også. "[Å jobbe hjemmefra] har vært så mye tid på datamaskinene våre at nakken begynner å føles trangt, skuldrene ruller over, og det skaper faktisk en blokkering i denne nydelige sonen som er vårt kommunikasjonsområde," sier hun. "Og det forhindrer oss virkelig i å kunne kommunisere våre ønsker, våre ønsker, våre behov. Så jeg forberedte denne fantastiske strømmen for å frigjøre all spenningsutløsning Vekten i verden som vi kan føle at vi holder på.""

Det er ingen liten bragd gitt den enestående mengden stress vi alle har vært under i år, men på en eller annen måte leverer denne enkle serien med strekninger. Selv bare å se noen bevege seg gjennom en så mild praksis er beroligende, så bevegelsen i seg selv er sikker på å sette deg på et annet nivå når det gjelder avslapning. Og selv om denne rutinen er en flott måte å starte eller avslutte dagen på, kan du også peppe den midt på ettermiddagen, når kroppen din begynner å føle seg mest som den ikke utviklet seg til å sitte på å stirre på en skjerm i alle timene av den dag også. Tross alt kan du og bør alltid finne 15 minutter for deg selv (virkelig!), uansett hvor opptatt du er-og kanskje vil det gjøre de kjedelige 5 s.m. Zoommøter mindre irriterende, fordi du vil være mer åpen og kommunikativ? Ok, det er en strekkstjerne ment-men i det minste vil ikke skuldrene dine være så sår!

---

Eksperter i denne artikkelen

• Alicia Ferguson, medgründer av BK Yoga Club
• Paris Alexandra, velværeutøver og medgründer av BK Yoga Club

---

For å innlemme denne flyten i livet ditt etter behov, rull ut matten, trykker du og gjør deg klar for all spenning-og kanskje, et uuttalt ord eller to-til-flyt. "Du trenger ikke en massasje, folkens," sier Ferguson. "Du kan gjøre det selv.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.