Denne 15-minutters glidebryteren for underkroppen er rettet mot både små og store muskler
2. Hengslede lysbilder: Overgang til å henge hoftene bakover, skyv høyre fot ut bak deg, og deretter tilbake i startposisjonen mens du klemmer glutene og hamstringen. For å holde deg stabil, sørg for å skyve venstre fot ned i bakken eller matten.
3. Leghalsirkler: Når du har spikret det, kan du begynne å sirkle tilbake høyre ben tilbake til startposisjon etter å ha presset det bakover. "Hvis tåen din er en pensel, kan du se hvor bred du kan få den halve sirkelen mens du feier den til å stå og jobbe venstre byttet, glutene og hamstringen," sier Dong.
4. Kombinasjon: Deretter kan du kombinere bevegelsene slik at du gjør to lysbilder bakover og deretter ett sveip rundt for å forbedre mobiliteten din.
5. Glidende lunger: I likhet med hengslesklassene, trykk på benet tilbake, men gå så langt du kan denne tiden og stå opp på slutten. Dette hjelper med kontroll og er mer et utfordrende alternativ til lunger i stedet for et inngått trykk. Det slipper deg ned og styrker kjernen din og glores når du trykker opp igjen.
6. Kombiner alle bevegelsene: Sett dem alle sammen og bytt til den andre siden.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
