<p><strong>5. High Lunge:</strong> Nå begge armene opp, inhalerer i høy utfall. Pust inn og stå rett opp, så pust ut, bøyer begge knærne. Hold det venstre kneet to centimeter fra gulvet. Gjenta, inhalerer å stå opp, puste ut for å bøye.</p> <p><strong>6. Pyramide:</strong> Pust ut i lavt sprug, med hendene som rammer fremoverfoten. Rett bakfoten og trakk ytre hofte tilbake. Pust inn, så puster deretter ut, brett inn i en pyramidposisjon, brystet fremover og ned. Løft begge knekappene når brystet når fremover. Hvis hendene dine ikke kan nå bakken, ta tak i blokkene dine slik at du føler deg stabil.</p> <p><strong>7. Strømme:</strong> Bend høyre kne på nytt og se fremover, bevege deg i planteposisjon. Trykk på gulvet, bue ryggen og fest magen opp. Senk knærne ned, og ta bare haken til matten. Pust inn, pek på tærne og skyv deg inn i lav kobra. Pust ut i barnets positur.</p> <p><em>Gjenta sekvensen på motsatt side. </em></p> <p><strong>1. Nedovervendt hund: </strong>Nå høyre ben opp og tilbake, pust ut mens du trekker det inn mot nesen, plasserer høyre fot ved siden av tommelen.</p> <p><strong>2. Triangel: </strong>Ta en blokk hvis du har en og plasser den utenfor høyre ankel. Malte rygghælen ned og ta høyre hånd til hofta. Trekk de indre lårene sammen, rett fremre ben i trekantposisjonen. Forleng den motsatte armen opp og virkelig vri brystet, og la skuldrene henge tilbake.</p> <p><strong>3. Halvmåne:</strong> Ta venstre hånd til hoften, sørg for at du er stabil, og flytt en blokkering fremover seks til 12 tommer foran deg i tråd med den rosa tåen. Skift vekten fremover, høyre knebøyd. Hold venstre kne opp, og finn deretter det fulle uttrykket av Half Moon, og nå hånden opp. Ta hånden til hofta og begynn å nå venstre fot ut mot siden, hold deg stabil på det stående ben og en mikrobend i kneet. Trykk på foten ned, nå den opp igjen og til siden, og strekk deretter bak deg, tapper tærne ned. Gjenta denne sekvensen.</p> <p><strong>4. Stolposisjon:</strong> Gå tærne sammen, ta hendene opp og lene deg tilbake i stolposisjonen. Ta dype pust, sitter hoftene videre med hver utpust.</p> <p><strong>5. Figur-fire strekk:</strong> Legg ribbeina på toppen av lårene, nå fremover og sett deg helt ned. Ta høyre ankel på toppen av venstre lår, hendene bak deg. Sitt deg fin og høy. Alternativ for å flytte venstre ankel tilbake for å øke strekningen, bøye tærne godt. For en dypere strekning, legg det som lot Shin nede, så det er parallelt med fronten av matten. Ta hendene fremover, mulighet til å brette brystet over beina.</p> <p><strong>6. Omvendt bordplate:</strong> Utfold bena og legg føttene hofteavstand fra hverandre foran deg, og legg hendene bak deg, vendt mot setet ditt. Løft hoftene i omvendt bordplate, åpner gjennom brystet og bruk glutene dine til å løfte hoftene opp. Hodet ditt kan falle tilbake hvis nakken din tillater det. Pust, pust ut når du senker setet ned. Pust inn for å heve opp og gjenta sekvensen. Kryss anklene dine og flytt tilbake i nedovervendt hund.</p> <p><em>Gjenta sekvensen på motsatt side. </em></p> <p><strong>1. Vri:</strong> Sett føttene sammen på matten og klem skinnene. Med høyre arm, vri over til venstre, og sitter fint og høy. Pust ut mens du ser over venstre skulder. Bytt til den andre siden.</p> <p><strong>2. Bridge heiser:</strong> Nå armene fremover og ta deg tid til å rulle ned gjennom ryggraden, hold føttene flate på matten. Når du er flat, flytt føttene tilbake slik at knærne er over anklene. Trykk gjennom håndflatene og løft gjennom hoftene inn i broen. Når du puster ut, nede, sørg for at knærne ikke faller ut bredt. Gjenta, puste ut til senke, inhalerer for å løfte. Legg armene ved å løfte armene, med ryggene på hendene som berører deg bak deg på toppen av hofteheisen. Pust ut og senk alt ned. Og du er nå klar for Savasana.</p> <p><strong>For mer Vinyasa -aksjon, prøv Russells yoga for kjernetrening. Og dette er de 10 mest interessante fakta om yoga som vi har lært i år. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 kjerneøvelser for løpere som også kommer alle typer idrettsutøvere der ute</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Denne 10-minutters skrå kjernetreningen gjør * så * mye mer enn å styrke musklene dine »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png" alt="Hva er frie radikaler, og hvorfor er de virkelig dårlige?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Hva er frie radikaler, og hvorfor er de virkelig dårlige?</a> </div> <div class="white-news__text"> Gratis radikaler er til vår tid hva ikke-komedogent var for 1990-tallet et buzzword alle lykkelig ba... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/jorgen-kleven-torp">Jørgen Kleven Torp</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Battle of the Bronze Lavera Glow & Go vs. Sjokoladesolsolløs soling krem" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/battle-of-the-bronze-lavera-glow--go-vs--chocolate-sun-sunless-tanning-cream">Battle of the Bronze Lavera Glow & Go vs. Sjokoladesolsolløs soling krem</a> </div> <div class="white-news__text"> Det er tøft å bli solbrun i disse dager.Slathering kroppen din i babyolje og baking på en strand sje... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nielsen">Lars Nielsen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/seely-600x300.jpg" alt="PSA Yoga og CrossFit kan forbedre sexlivet ditt" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/psa-yoga-and-crossfit-can-improve-your-sex-life">PSA Yoga og CrossFit kan forbedre sexlivet ditt</a> </div> <div class="white-news__text"> Du gjør din WOD til en ikke-savnavtale i kalenderen din for kroppen din og din fornuft ... og hvis d... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/kasper-simen-vegge">Kasper Simen Vegge</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 smarte måter å føle at du er på ferie, selv når du ikke er</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Ønsker å være en atleta sponset idrettsutøver?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/prof-lucas-solberg">Prof. Lucas Solberg</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/summer-solstice-goals.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/why-the-summer-solstice-is-an-amazing-time-to-bust-out-your-vision-board-again">Hvorfor sommersolverv er en fantastisk tid å busse ut synet ditt (igjen)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/eirik-andersen">Eirik Andersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">A-til-Z-guiden til de mest støttende sports-bhene</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nordskaug">Lars Nordskaug</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/8-cozy-activewear-pieces-you-can-actually-rock-all-winter-long">8 koselige aktive klærstykker du faktisk kan rocke hele vinteren</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/hakon-sebastian-torgersen">Håkon Sebastian Torgersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">Badass Boxing Workout Gigi Hadid sverger av</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nielsen">Lars Nielsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Boksing grunnleggende 5 trinn for å kaste slag med perfekt form</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/MitoQ_1597_CVCA2_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-advice-a-successful-career-woman-wishes-she-could-have-given-her-younger-self">Rådene en vellykket karriere kvinne ønsker at hun kunne ha gitt henne yngre selv</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/jorgen-kleven-torp">Jørgen Kleven Torp</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">Elle Macphersons 5 leksjoner for å lykkes i virksomheten</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/martin-wold-dahl">Martin Wold Dahl</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">En ny bølge av hudpleieprodukter beskytter deg mot teknologiverdenen og forurensningen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-solheim">Ole Solheim</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Siden vår er dedikert til skjønnhet, helse og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/travel">Reise</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/general">Generell</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle Kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
