<p><strong>5. Kne til motsatt albue: </strong>Pust ut og ta høyre kne til motsatt albue, og pause. Flytt kneet til høyre tricep og hold. Løft hoften og pust. Pust ut med kneet tilbake til venstre albue, og flytt deretter tilbake i nedover hunden til høyre. Bøy kneet og åpne hofta. Rett, ta deretter høyre fot ved siden av høyre tommel.</p> <p><strong>6. Warrior I: </strong>Malte rygghælen ned, puste og reise deg opp i kriger jeg. Håndflatene dine kan være sammen eller skulderavstand fra hverandre. Malt gjennom hælen og løft overkroppen, aktiverer gjennom kjernen. Pust mens du holder høyre kne over høyre ankel.</p> <p><strong>7. Pyramide:</strong> Hæl-tå bakfoten i en tomme eller to, kvadrater hoftene og løft gjennom knelappene. Fra hoftene, løft opp, så puster ut og hengsler fremover. Ideelt sett er beina dine rette, men hvis det er en babybøyning, er det bra. Du kan bruke blokker for hendene. Ser fremover når du inhalerer, forlenger gjennom ryggraden og pust ut for å brette dypere. Du har muligheten til å gå hendene fremover.</p> <p><strong>8. Planke:</strong> Bøy i høyre kne mens du løfter opp, tråkker tilbake i en planke positur med de store tærne berøring, skuldre over håndledd, kjernen engasjert.</p> <p><strong>9. Sideplankvariasjon-venstre:</strong> Senk venstre kne ned, malt gjennom bakhælen, og løft høyre arm opp i en sideplank. Hold og puste.</p> <p><strong>10. Sideplank Crunch-venstre:</strong> Ta høyre hånd bak hodet, finn balanse ved å jordes gjennom kanten av høyre fot. Ta høyre kne på utsiden av albuen. Pust til å nå lenge. Pust ut, tar albuen til høyre side av kneet, stabiliserer seg gjennom venstre skulder. Strøm deretter tilbake i planken din, og deretter nedovervendt hund.</p> <p><em>Gjenta sekvensen på motsatt side.</em></p> <p><strong>1. Strømme:</strong> Pust ut, går helt ned til magen. Pek på tærne, ta albuene tilbake. Pust inn i lav kobra. Pust ut, tøy tærne, trykk hoftene tilbake. Løft knærne nedover nedovervendt hund.</p> <p><strong>2. High Lunge-Right:</strong> Høyre benheiser, inhalerer, pust ut og trinn høyre fot ved siden av høyre tommel i en lav utfall. Pust og stiger inn i høyt lunge.</p> <p><strong>3. Høy spreng med vri: </strong>Ta hendene sammen, pust ut mens du vrir deg til høyre. Når du hekter venstre albue på høyre lår, løfter du virkelig opp og ut av skulderbladet. Bruk kjernen din for å hjelpe deg med å vri deg. Flytt tilbake i planken.</p> <p><strong>4. Sideplan-venstre:</strong> Når de store tærne berører, snur du til venstre ytre fot og nå høyre arm rett opp i en sideplank. Løft ut av venstre ytre hofte. Pust ut, nede og flyte.</p> <p><em>Gjenta sekvensen på motsatt side, og strøm deretter gjennom denne etterbehandlerrunden.</em></p> <p><strong>1. Barnets positur:</strong> Ta noen pust i barnets positur. Gå hendene tilbake og rull deg opp.</p> <p><strong>2. Båtposisjon:</strong> Flytt til midten av matten din. Ta føttene sammen. Løft skinnene dine i samme høyde som knærne. Alternativ for å heve armene hvis du føler deg stabil. Løft gjennom brystet og hold. Kryss deretter skinnene dine og flyter nedover på bakken.</p> <p><strong>3. Setepresse:</strong> Trykk gjennom håndflatene med skinnene dine fremdeles krysset, løft bare setet opp. Prøv å løfte føttene og setet samtidig. Pust ut og senke nede.</p> <p><strong>4. Båtposisjon:</strong> Flytt tilbake i båtposisjon, og forleng beina hvis du vil ha mer utfordring. Etter å ha holdt, gjør en ny runde med setepresse. Og du er ferdig-du har tjent deg selv en savasana.</p> <p><strong>For mer yoga, her er en 10-minutters stående yogastrøm som øker balanseringsferdighetene dine. Og dette er de beste power yoga -treningsøktene du kan streame fra YouTube. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« Gurkemeie er hyllet som en betennelsesdempende helt, men er det faktisk like gunstig som folk tror?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">Dette er den absolutt verste vesken for din holdning, ifølge en kiropraktor »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Møt den naturlige skjønnhetsverdenens creme de la mer" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/meet-the-natural-beauty-worlds-creme-de-la-mer">Møt den naturlige skjønnhetsverdenens creme de la mer</a> </div> <div class="white-news__text"> Natural Beauty Innovators, Marie Veronique Organics, lanserte nylig en luxe -linje kalt Pacific. Stj... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/eirik-andersen">Eirik Andersen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="7 tips for å skjemme bort håret ditt naturlig" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/7-tips-to-pamper-your-hair-naturally">7 tips for å skjemme bort håret ditt naturlig</a> </div> <div class="white-news__text"> Av Jamie Wheeler fra Intentblog.Comyou legger håret gjennom mye varme, kjemikalier, vær. Selvfølgeli... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/hakon-sebastian-torgersen">Håkon Sebastian Torgersen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 rene leppestifter for superfølsomme lepper" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 rene leppestifter for superfølsomme lepper</a> </div> <div class="white-news__text"> Av Rebecca Bailey for nomoredirtylooks.Comsince Childhood, jeg har hatt sensitiv hud. Spesielt leppe... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Blå soner tenkning kommer for treningsøktene våre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/markus-henriksen">Markus Henriksen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Super søte måter å style vinterens leggings</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/jorgen-kleven-torp">Jørgen Kleven Torp</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Gjør varmen deg ekstra fleksibel?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/hakon-sebastian-torgersen">Håkon Sebastian Torgersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Stjernene er i samsvar med å få deg til å føle alle følelsene denne uken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/martin-wold-dahl">Martin Wold Dahl</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Det mest sexy barre -merket avslører planer for sin første New York City -beliggenhet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/johannes-saether">Johannes Sæther</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Mine fem skjønnhetsbesettelser Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1-Feature-Infographic-1400px-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/quiz-how-to-find-your-new-favorite-bra-without-stepping-foot-in-a-dressing-room">Quiz Hvordan finne din nye favorittbh uten å tråkke fot i et garderobe</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Elemis-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-superfood-skin-care-line-you-need-to-know-about">Superfood hudpleielinjen du trenger å vite om</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-nguyen">Ole Nguyen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 skjønnhets må-haves som redaktørene våre elsker denne måneden</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/product-review-arcona-magic-white-ice-lotion-and-eye-dew">Produktanmeldelse Arcona Magic White Ice Lotion og Eye Dew</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Siden vår er dedikert til skjønnhet, helse og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/travel">Reise</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/general">Generell</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle Kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
