Denne 11-minutters indre lårtreningen er Pilates muskel-toning magi

De indre lårene er ikke en lett muskelgruppe for å målrette og tog-gruve jiggle vilt frem og tilbake, som om de aldri har blitt brukt før, til tross for daglige svetteøkter. Heldigvis har Brian Spencer fra East River Pilates designet en indre lårtrening spesielt rettet mot å styrke det vanskelig tilgjengelige området for den siste episoden av Gode ​​trekk.

"I dag kommer vi inn i de indre lårene, [som er] så store muskler for bekkenstabiliteten vår, knesporing og for å hjelpe oss med å komme inn i våre skrå og nedre mage," sier han. Alt dette er med på å redusere risikoen for smerter, smerter og skade, så fordelene ved å styrke lårene dine går langt utover estetikk, eller til og med ytelse; Sterke indre lår vil hjelpe din mobilitet og generell fysisk velvære på lang sikt.

For treningen bruker Spencer en Pilates -ball, men hvis du ikke har en, sier han at du kan bruke en pute, en pute eller ingen rekvisitt i det hele tatt. (Ikke bekymre deg, du vil fortsatt føle forbrenningen!)

---

Eksperter i denne artikkelen

• Brian Spencer, instruktør ved East River Pilates i New York City

---

På bare 11 minutter klarer Spencer å få plass i benheiser, benkretser, kule klemmer fra en knelende stilling, sommerfugl klemmer fra en knasende stilling og mer. Og som du snart vil innse mens du følger med, gjør det ikke faktisk Ta så mye for å få de indre lårene "til å bli levende", som Spencer sier, hvis du vet hva du gjør.

Heldigvis gjør han det. Hvis du er lei av indre lår som ikke er så sterke som du vil at de skal være til tross for din beste innsats, trykk på spill på videoen over for å styrke dem, stat.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.