Dette treningsprogrammet på 10 000 vil få deg i gang på bare 5 uker

Traci Copeland er en Nike Master Trainer og Run Coach med base i New York City. Hun har laget dette fem ukers programmet som får deg til å se målstreken på en 10K, enten det er første gang du snør deg opp eller du er en gammel proff. Tren med oss ​​den påfølgende måneden, så møter vi deg 6. november for vårt virtuelle løp.

Tillat meg å blåse tankene dine: Hvis du aldri har løpt et løp før eller er en race-day proff, er den mentale forberedelsen nøyaktig det samme-og det stemmer uansett om du trener for en kilometer sprint, en 5K, eller en 10K. Så med andre ord, ikke la tanken om å slå gjennom 6.2 mil psyk deg ut, for så lenge du har fått hodet i spillet, kan du gjøre det.

Denne fem ukers planen er designet for å føre deg til målstreken til en 10K. Hver uke bygger du opp protokollen du bruker på å dunke fortauet til du slår gjennom en full seks-mils som om det er ingen virksomhet. Du vil kombinere gang-, løpende og gangkjørte økter gjennom hver uke, få både kropp og sinn som er vant til å bevege seg i en så vedvarende periode.

Selv om dette teknisk sett er et løpsprogram, vil du faktisk bare løpe tre dager-de andre vil bli brukt enten som en hviledag eller tverrtrening, som begge er avgjørende for å få deg over målstreken i topp topp form. Kryssopplæring er viktig fordi du, selv om løping er flott for å bygge kardiovaskulær styrke og utholdenhet, trenger du også muskelstyrke for å komme deg gjennom dette løpet. Enten du velger yoga, spinning, HIIT eller noe annet, vil det å blande ting hjelpe deg med å løpe hardere, bedre, raskere og sterkere.

For å holde deg mentalt motivert gjennom treningsprosessen, er det viktig å ha et mål i tankene hver gang du starter en trening. Enten det når målstreken på slutten av programmet, eller bare kommer gjennom dagens trening, bruk et mål som din motiverende mantra og applauderer deg selv når du treffer visse milepæler. Å løpe 30 minutter er lengre enn å løpe 25 minutter, så til og med sakte å øke mengden løp du kan tåle er en prestasjon i seg selv.

Det er ingen tvil om at 6.2 miles er et trekk, spesielt når du er en første gang 10K-løper. Men gå inn i løpet ditt uten andre forventninger enn intensjonen om å starte sterke og avslutte sterk. Uansett hva som skjer mellom-enten du må gå eller stoppe for vann eller ta en pause-vil det ikke ha noe å si når du har krysset målstreken.

Registrer deg for våre ukentlige 10K -opplæring -e -postmeldinger, så kjører vi dette løpet sammen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.