Denne 10-minutters skrå kjernetreningen gjør * så * mye mer enn å styrke musklene dine
Skrå kjernetrening er en favoritt av Spencer. "Jeg elsker å jobbe skråstrekkene mine. De hjelper til med å støtte sunn vridning av ryggraden, blant mange andre ting, sier han. I tillegg kan styrking av kjernen redusere korsryggsmerter, gi stabilitet og hjelp med balanse, forhindre skader og generelt hjelpe kroppen din til å bevege seg bedre. Så bortsett fra å styrke musklene dine, kan du også gjøre denne 10-minutters økten.
"Jeg elsker å jobbe skråstrekkene mine. De hjelper til med å støtte sunn vridning av ryggraden, blant mange andre ting."-Brian Spencer, Pilates Instructor
Gjennom hele Pilates-stil skrå kjernetrening, vil du gjøre små bevegelser som har stor innvirkning. Ta for eksempel dips. Selv om det er en modifisert, mildere versjon, graver den fortsatt dypt inn i dine skrå. "Sideplanking er så bra for å hjelpe oss med å støtte ryggraden når vi styrker de sidekroppene," sier Spencer. Og å gjøre en tillegglignende en tråd nålen, hjelper deg i dette tilfellet deg enda mer. "Det hjelper oss å få litt midtback-mobilitet mens vi er sterkt stabiliserende gjennom den støttende siden.""
Eksperter i denne artikkelen
- Brian Spencer, instruktør ved East River Pilates i New York City
Det er mange andre måter Spencer er rettet mot sidemusklene dine under denne skrå kjernetreningen også. Du lyser opp musklene dine med tåkraner og benforlengelser, sidebøyer, små vendinger og vinklede opprullinger. Det er trygt å si at dine skrå vil være sorer enn noen gang før.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
