Disse hofteåpnende port -strekene er nøkkelen til mobilitet i treningsøktene dine

Austin Martinez, utdanningsdirektør ved Stretchlab, legger til at portåpneren er en flott go-til-dynamisk oppvarming på grunn av hvordan den "integrerer musklene rundt hoftene dine."Pluss at det forbereder kroppen din for høy innvirkning eller gjentatt bruk av visse muskler, som sykling, roing, løping og HIIT. "For alle som har en jobb som innebærer mye sittende, kan portåpnerstrekningen være en god måte å vekke hoftene og bidra til å redusere smerter i korsryggen," sier han også.

For å gjøre det ordentlig, begynn med føttene dine hoftebredde fra hverandre, og overfør vekten til høyre side. Løft venstre kne opp og over kroppen din til hoftehøyde eller høyere, bortfør deretter til venstre, og åpner hoften så langt du kan uten overstrekking-dette åpner porten. Snu bevegelsen, og la til benet i og tilbake til startposisjon for å lukke den porten. "Sørg for å holde hoftene fremover gjennom flyttingen og ikke gå for fort," sier Martinez. Glade hofter, her kommer du.

Også god å gjøre pre-workout er denne overkroppen før armøvelser, og disse kjernen strekker seg før du får det AB-arbeidet i.