Disse gratis tospråklige guidede meditasjonene vil hjelpe deg med å sentrere din praksis hvis engelsk ikke er ditt førstespråk

Engelsk-spanske guidede meditasjoner:

1. Kroppsskanningsmeditasjon

Kroppsskanningsmeditasjoner hjelper deg med å stille inn innover og finne eksakte deler av kroppen som holder stress og spenning. På slutten av denne seks minutters meditasjonen, bortsett fra å føle seg mer avslappet og den kroppslige spenningen løftet.

2. 20-minutters meditasjon for avslapning

Yogainstruktør Erica Garcia leder en 20-minutters meditasjon med fokus på dyp pusting og bringer ro i tankene og kroppen.

3. Meditasjon for å omfavne livet med et åpent hjerte

Meditasjonslærer Tara Branch har et helt bibliotek med gratis engelsk-spanske meditasjoner på nettstedet sitt, inkludert denne oppløftende 11 minutters en, om å leve livet virkelig til det fulle og være åpent for nye muligheter.

Engelsk-kinesiske guidede meditasjoner

1. Pranayama pustekontroll meditasjon

Pranayama er utøvelsen av pustekontroll, som brukes i både yoga og meditasjon. I denne videoen blir fordelene med pranayama forklart på både engelsk og kinesisk, og deretter ledes en meditasjon på begge språk.

2. Vipassana selvutforskningsmeditasjon

Vipassana er en meditasjonsstil som fokuserer på selvutforskning og en dyp sammenheng mellom sinnet og kroppen. Tenk på det som en enda mer intens kroppsskanningsmeditasjon. Denne 14 minutters videoen leder en Vipassana -meditasjon på kinesisk, og hvis du liker den, er det seks flere tilgjengelige på meditasjonsleder Kyaw Han's YouTube -side.

3. Nybegynner 20-minutters meditasjon

Skremt av de to første? Gå for denne, som er en rett frem pustemeditasjon, ledet på kinesisk.

Engelsk-tagalog guidede meditasjoner

1. Positive bekreftelser meditasjon

Fotograf Inah Solacito skapte denne positive bekreftelsene guidet meditasjon i mai for verdensmeditasjonsdagen. Du vet de dagene hvor du bare er i en funk og trenger litt hjelp til å snappe ut av det? Denne seks minutters videoen vil endre hele stemningen din rundt.

2. 2-minutters meditasjon for barn

Barn kan dra nytte av meditasjon like mye som voksne. Denne er kort og søt-og den har en søt liten sommerfugl som bruker vingene sine for å illustrere å puste inn og ut. Det kan bare bli et nytt pre-NAP-ritual for den lille.

3. Meditasjon for å gi slipp

Sinne, sjalusi, harme ... hvis det er følelser du holder på som bare ikke tjener deg, kan denne meditasjonen hjelpe deg å la dem gå, og gjøre plass for mer positive tanker og energi.

Engelsk-vietnamesiske guidede meditasjoner

1. Meditasjon for åndelig vekst

Ledet av en meditasjonslærer for Pyramid Spiritual Sociations-bevegelsen, er denne meditasjonen 50 minutter lang yep, den er langvarig. I tillegg til instruksjoner på både engelsk og vietnamesisk, spiller musikk også i bakgrunnen for å hjelpe deg med å gi din ånd og sinn når du beveger deg gjennom meditasjonen.

2. 4-minutters meditasjon

Leter etter noe kortere? Denne er bare fire minutter, noe som gjør den perfekt for de dagene når du er veldig opptatt, men likevel vil få meditasjonspraksisen din i. Det er sannsynligvis dagene hvor det er mest fordelaktig!

3. Aura -meditasjon

Ledet av åndelig meditasjonslærer og humanitær Sri Sri Ravi Shankar, vil denne 27 minutters meditasjonen hjelpe deg med å utvikle en dypere bevissthet om energien din og plante frøet for bedre selvinnsikt.

Engelsk-fransk guidede meditasjoner

1. 6-minutters meditasjon for barn

Målet med barn i alderen 7 til 12 år, er denne korte meditasjonen super beroligende. Regn faller forsiktig i bakgrunnen når meditasjonslæreren guider meditatorer gjennom en serie dype, langsomme pust.

2. Meditasjon for medfølelse og tilkobling

Denne meditasjonen er filmet i Sør -Afrika, og vil hjelpe deg å føle deg mer koblet til naturen og menneskeheten som helhet, uansett hvor i verden du lever. Det sentrerer rundt ideen om at vi er en. Gjør denne meditasjonen i øyeblikk når du ønsker forbindelse.

3. 5-minutters yogastrømningsmeditasjon

Bokmerke denne hvis du vil jobbe noen milde strekninger og bevegelse inn i meditasjonspraksisen din. Foruten engelsk og fransk, sies meditasjonen også på sveitsisk, tysk og italiensk.