Dette er kosttilskuddene hver veganer skal ta, ifølge eksperter

Mens hun og Barnard begge insisterer på at D-vitamin kan oppnås gjennom soleksponering-twenty minutter om dagen i ansiktet og armene er tilstrekkelig, sier Barnard-både-andre tilskudd når sollys og utendørs aktiviteter er begrenset. "Det er veganske kilder til D3 -kosttilskudd, så bare sjekk at din ikke er laget av sauens ull," legger Hayim til. Det kan også være lurt å vurdere å ta vitamin D med magnesium for å få mest mulig ut av det.

Omega 3

Mens Amy e. Chadwick, ND, er enig i Barnards reseptbelagte resept, hun sier at hun vil legge omega-3s på denne listen. "Omega-3 fettsyrer hjelper kroppen med å opprettholde en passende inflammatorisk respons og er viktig i hjerne- og nervehelsen," forklarer Chadwick, den lisensierte naturopatiske legen på Four Moons Spa i "OM-Cinitas," California.

Edison de Mello, MD, PhD, fortsetter med å si at det er en forskjell mellom typen kortkjedet, Ala Omegas du kan få fra veganvennlige matvarer som linfrø og chiafrø, og langkjeden, DHA og Epa Omegas som du kan få fra sjømat som laks. "Disse langkjedede Omega-3-fettsyrene spiller en strukturell rolle i hjernen og øynene," sier De Mello, grunnlegger av Akasha Center for Integrative Medicine. "Tilstrekkelige kostholdsnivåer virker også viktige for hjerneutvikling og forebygging av betennelse, depresjon, brystkreft og ADHD."For å skaffe dem som veganer, anbefaler både De Mello og Chadwick algebaserte Omega-tilskudd.

Jod

Anbefales også av de Mello? Jod, som han sier er nødvendig for sunn skjoldbruskkjertelfunksjon. "Studier rapporterer at veganere har opptil 50% lavere jodnivå i blodet enn vegetarianere," forklarer han. "Veganere som ikke vil konsumere jodisert salt eller ikke klarer å spise tang flere ganger per uke, bør vurdere å ta et jodtilskudd."Og vær forsiktig så du ikke OD på de rå, korsete grønnsakene-de har blitt sagt å forstyrre skjoldbruskkjertens jodopptak når du spises i store mengder, og potensielt roter med det orgelens evne til å jobbe ordentlig.

Jern

Jern kan også kreve tilskudd, sier De Mello. Det eksisterer, forklarer han, i to former referert til som heme og ikke-heme. Mens ikke-heme-jern finnes i planter, er hemejern bare tilgjengelig fra animalske produkter. "Gitt at hemejern lettere blir absorbert fra kostholdet enn ikke-heme-jern, anbefales ofte veganere å sikte mot 1.8 ganger den normale anbefalte daglige godtgjørelsen (RDA), sier han. En mangel kan føre til anemi og symptomer som tretthet og redusert immunfunksjon-to produktivitetsdrapere at ingen mengder krystaller og EMF-blokkering på skrivebordet ditt vil fikse.

Kalsium

I følge de Mello er det en debatt i det plantebaserte samfunnet rundt Kalsiumkrav. Mange, sier han, mener veganere har lavere kalsiumbehov enn altetende fordi de ikke bruker dette mineralet for å nøytralisere surheten produsert av et kjøtttungt kosthold. Imidlertid er han uenig. "Selv om mer forskning fremdeles er nødvendig for å evaluere hvordan kjøttløse dietter påvirker daglige kalsiumkrav, er det sterke bevis som viser at veganere som konsumerer mindre enn 525 mg kalsium har en tendens til å ha økt risiko for beinbrudd," teller han og forklarer at dette mineralet er essensielt for beinene og tennene våre. Det legger også til, spiller en rolle i muskelfunksjon, nervesignalering og hjertehelse.

En advarsel: En fersk studie koblet kalsiumtilskudd med økt risiko for hjertesykdommer. (Forskere tror kroppen kan ha problemer med å behandle mineralet i konsentrerte doser, noe som fører til at den samles i arteriene.) Så hvis dette er noe du er bekymret for, kan det hende du bare vil doble ned kalsiumrike bladgrønne, brokkoli og okra i stedet.

Sink

Som få plantemat inneholder faktisk sink-og når den er Funnet i planter, er det ikke lett absorbert-de Mello oppfordrer veganere og vegetarianere til å sikte mot 1.5 ganger RDA. Han anbefaler å ta et daglig sinkglukonat eller sinkcitrattilskudd som gir 50-100 prosent av ditt daglige godtgjørelse. "Sink er et mineral som er avgjørende for metabolisme, immunfunksjon og reparasjon av kroppsceller," sier han. "Et utilstrekkelig inntak av sink kan føre til utviklingsproblemer, håravfall, diaré og forsinket sårheling, blant mange andre symptomer."Som om du trengte en annen unnskyldning for å prøve den sinkinfuserte" Wild "vannet, er alle velværepåvirkere fantaserer om ..

Ønsker å supplere det veganske kostholdet ditt med alle antioksidantene? Prøv denne veganske gulrotkaken med kokosnøttkrem frosting. Pluss at Emmy Rossum har en eggfri frokostidee som får deg ut av sengen om morgenen.