Dette er Moves Kelly Ripa Taps for Killer Arms, rett fra treneren hennes Anna Kaiser

Etter et par runder med pull-ups eller rader på treningsstudioet, forventer du en tonet situasjon hver gang du ser ned på bicepsene dine. Så hvordan kommer etter at det som føles som den millionte rep, du sitter igjen med det du startet med ... bare svette?

Du er ikke alene på din søken etter å oppnå Kelly Ripa-nivå Arms-og det er grunnen til at vi vervet Anna Kaiser, grunnlegger av danseskulptimperiet Akt og Ripas personlige trener, for å hjelpe. Her er de gode nyhetene: Du trenger ikke å overprøve hele treningsplanen din for å begynne å føle resultatene.

En av Kaisers hemmeligheter for fitness suksess er å ganske enkelt endre rutinen din med noen få uker, som hun gjør i sin egen praksis. "Jeg tror det er veldig viktig å finne et program med en rekke treningsøkter og ikke en eneste modalitet-så du ikke bare gjør barre dag etter dag eller bare spinn dag etter dag," sier hun.

For å gi treningsstudioet ditt en glow-up-med alle Kelly Ripa-godkjente trekk i slep-vi slo oss sammen med Reebok ulåst, det nye belønningsprogrammet som gir deg tilgang til velvære-boost-fordel Eksklusivt Reebok tilbyr, til oppgave Kaiser med å demonstrere.

Fortsett å bla etter fire armarbeidende trekk fra Kaiser som får deg mer smell for pengene dine på treningsstudioet.

1. Trekantposisjon

Dette trekket, som ligner super som nedover-hund-til-Dolphin-positur for alle yogier, soner inn på tricepsene dine. Trekantposisjon sender ikke bare en brennende forbrenning i baksiden av armene, men det får også hjerterytmen opp.

Derfor anbefaler Kaiser å legge til dette trekket til intervalltreningskretsene dine. "Intervalltrening er flott fordi du får cardio og styrketrening samtidig," sier hun. "Og treningsøktene trenger ikke å være veldig lange på grunn av intensiteten.""

2. Stigende push-up (armer 45 grader)

Her tar Kaiser din gjennomsnittlige push-up og forsterker det litt for å sikre noen såre lemmer om morgenen (det er det vi er ute etter, riktig?). Du trenger ikke et gymmedlemskap for denne treningen-eller noen av disse, virkelig-bare en benk, ottomansk eller til og med en del av sofaen din.

Ved å innlemme disse kroppsvektøvelsene sammen med dine normale rutinemessige bevegelser, "utfordrer du musklene dine med typer sammentrekninger-eccentric og isometrisk å bruke en blanding av kroppsvekt og lettere vekt," sier Kaiser. I utgangspunktet betyr det at du får mer ut av armøvingene dine enn bare egentlig trenger en dusj.

3. Stående/på knær roterte bicep -forlengelse

Ok, så tricepsene dine er allerede i brann, la oss nå spre kjærligheten til bicepsene dine. Alt du trenger er et par lette hantler og armer som er klare til å få løft.

Siden du kan gjøre denne utvidelsen fra i utgangspunktet hvor som helst som er myk på knærne, kan du bare sette deg ned foran fave -showet ditt. Du kan til og med ta det et skritt videre ved å gjøre trekket inn i et intervallmoment for ekstra svette. Uansett, kryss biceps av oppgavelisten din.

4. Skulderrotasjonsøvelse

Ta farens fave dans trekk, legg inn noen lette hantler, og du har en ny trening. Ikke bare gir denne øvelsen sårt tiltrengt oppmerksomhet på skuldrene dine (som ofte bærer vekten av hverdagens stress), dette rotasjonsbevegelsen sender hjerterytmen din også gjennom taket.

"De fleste får ikke nok cardio, så du vil finne cardio som er morsomt," sier Kaiser. Og hva er morsommere enn å sprenge roboten på treningsstudioet? Selvfølgelig vil det ikke føles som 45 minutter på tredemølle, men du må definitivt konsentrere deg om å ta pusten midt i kretsen.

Registrer deg for Reebok låst opp, handle ditt fave Activewear-utseende, og rack opp poeng for å klatre deg gjennom nivåer for å tjene skjønnhetsprodukter, treningsklasser og mer belønning-alt kuratert av oss!

Mer som dette

Les mer * Eksakt * trinnene for å gi deg selv en ansiktsmassasje med mini-trening Les mer Lily Kunins trinn-for-trinns guide for å lage den superladede matchaen til drømmene dine Les mer Candice Kumais 3-trinns lang levetidsplan er faktisk hemmeligheten til egenomsorg

I samarbeid med Reebok

Bilder: Tim Gibson