Dette er de beste kosttilskuddene å ta i alle aldre

De eldste menneskene i verden krediterer en diett med vitaminrike Whole Foods-lignende bladgrønnsaker og søtpoteter-for deres trippel-sifrede levetid. Men selv de mest velmenende helse-obsessiver kan ha vanskelig for å få alle godbitene de trenger for en sunn tarm, hjerne, hjerte og mer fra bare maten de spiser (den supermatsmoothien vil bare få deg så langt). Løsningen? Et supplementregime.

Holistisk ernæringsfysiolog Elissa Goodman sier at du bør bytte opp vitamin- og supplement -rutinen din med hvert lys du legger til kaken din for å redegjøre for de forskjellige helseutfordringene og stressfaktorene som kommer din vei.

Fortsett å lese for Goodmans vitamin RECS for 20-, 30-, 40- og 50- og 50 -tallet.

20 -årene

Du er 20 -tallet handler om å prøve å finne balanse. "Avsluttende eksamener, praksisplasser, sene kvelder og en full sosial kalender gjør det litt vanskelig å få næringsstoffene dine i," sier Goodman. Så hun anbefaler å ta en multivitamin eller supplere kostholdet ditt med vitaminer K og D. Benene dine vil være takk senere for ekstra hjelp med å absorbere kalsium.

Goodman sier også at du bør laste opp din a.m. smoothies (og salater!) med spirulina. "Jernmangel er utbredt blant kvinner i 20 -årene, og to teskjeer av Spirulina Daily vil gi mer enn halvparten av din daglige mengde.”Forklarer hun.

30 -årene

To ord er nøkkelen til å opprettholde helsen din i 30 -årene: egenomsorg. Du bør øve på det i alle aspekter av livet ditt, men vær spesielt oppmerksom på når det gjelder stress. "Når du brenner lyset i begge ender, er adrenal ubalanse vanlig," forklarer Goodman. Hun anbefaler å ta Gaia Herbs 'binyrestøtteblanding for å holde kroppen sterk. “Denne blandingen hjelper kroppen din med å opprettholde en sunn respons på stress, og bidrar til generell velvære.”C -vitamin og B -kompleks vil også bidra til å øke stoffskiftet, immunforsvaret, humøret og hudens utstråling.

40 -årene

Hvis du mistet veien til velvære et sted underveis (det skjer), er 40 -årene på tide å komme tilbake på sporet og fullt ut forplikte seg. Beskytt hjernen din med omega-3-tilskudd og ta fordøyelsesenzymer for å hjelpe med et naturlig bremsende fordøyelsessystem.

Goodman er også en fan av melketistel. "Denne antioksidanten og betennelsesdempende [urt] støtter leverfunksjon og metabolisme og fremmer sunt kolesterolnivå-alt veldig viktig i 40-årene," sier hun.

50 -årene

Hvis ledende sjef damer i 50 -årene som Michelle Obama og har lært oss noe, er det at dette stadiet i livet er for å høste fordelene med flere tiår tidligere. Det er også på tide å begynne å fokusere på hjerne- og hjertehelse. Magnesium L-Threonate vil hjelpe med kognitiv funksjon mens CoQ10 vil gi hjertet ditt. Hvis det ikke allerede er en stift på kjøkkenet ditt, vil det være viktig å legge betennelsesdempende gurkemeie til kostholdet ditt.

I tillegg er her tre regler som skal følges for en lang levetid-og øvelsen som vil øke levetiden din.