Dette er de beste biohacking -tipsene for kvinner

Silicon Valley er malt null for fødselskoblingsvaner, også kjent med miljøet rundt eller inni deg, slik at du har mer kontroll over biologien din. Ingen tid til å spise? Det er greit, du kan leve av soylent. Vil at kaffen din skal gi deg energi og fylle deg? Tilsett litt smør og MCT -olje.

Og det handler ikke bare om mat. Å finne en måte å sove i fem timer og fremdeles våkne opphvilt, få en mordertrening på bare 20 minutter, og perfeksjonere en cocktail med kosttilskudd som kan tillate deg å leve et ekstra tiår er alle former for biohacking. Det er bare ett problem: det meste av vitenskapelig testing for disse tipsene utføres bare på menn, og innse det, kvinner og kropper fungerer bare annerledes.

"Kvinner lager de beste biohackerne fordi de vanligvis er mer i samsvar med kroppene sine.""

"Stort bilde, biohacking er det samme for menn som for kvinner, men de enkelte verktøyene er forskjellige fordi det er biologiske forskjeller," sier Dave Asprey, grunnleggeren av Bulletproof som er kjent av mange som den opprinnelige Biohacker. Asprey har forkynt praksis det siste tiåret, men nylig har kvinner i vitenskap, teknologi og medisinske samfunn begynt å snakke med sine egne tips, skreddersydd for XX -kromosomalt sett.

For rekorden er Asprey ikke fornærmet i det minste. "Kvinner lager de beste biohackerne fordi de vanligvis er mer i samsvar med kroppene sine," sier han. "Kvinner går gjennom endringer hver måned og finner naturlig nok måter å takle ting som sug, lav energi og smerte.""

Her deler åtte kvinner som leder den kvinnelige biohacking -bevegelsen sine topp tips, oppdaget gjennom intensiv vitenskapelig forskning og testing.

Spor syklusen din

Entreprenør og livsstilhelse -grunnlegger Anna Villarreal genererer mye surr i de medisinske og biohackende samfunnene for hennes innovative tilnærming til kvinners helse: Bruke menstruasjonsblod for å oppdage og spore sykdommer.

Selv om hun ikke avslører alle funnene sine ennå, sier hun at menstruasjonsblod er ekstremt medvirkende til tidlig oppdagelse for forhold kvinner er utsatt for, som depresjon, hjerte- og karsykdommer og reproduktive problemer.

Med dette i bakhodet råder hun sterkt kvinner til å være klar over syklusen deres og hva som er normalt for deres individuelle kropper. "Syklus trackere, som å bruke en app eller gjøre det manuelt, kan være gunstig av grunner utenfor fruktbarhetsrommet," sier Villarreal. "Det er også nyttig for sportsprestasjoner og innsikt i sykdommer også. I løpet av lutealfasen opplever kvinner høyere kroppstemperatur, noe som gjør trening mer utfordrende. Så å vite når du er i den fasen av menstruasjonssyklusen [hint: det kommer rett etter eggløsning, før perioden] kan peke deg på hvorfor treningen din kan bli vanskeligere den aktuelle dagen.""

En annen interessant lenke: visse faser kan forverre migrene og astmatiske symptomer. Og å tro at til nå har menstruasjonsblod blitt sett på som medisinsk avfall.

Overvåk blodsukkernivået

Molly Maloof, MD er legen til leger i Silicon Valley som er besatt av å nå sin topp ytelse. Hennes filosofi: Hva om en lege bestemte seg for å optimalisere helse i stedet for bare å behandle en sykdom? En viktig måte hun sier å gjøre dette på er ved å overvåke blodsukkernivået. Tatt i betraktning at sukker er en av de største helsetruslene, bør det ikke komme så for mye av en overraskelse at det er en topp bekymring.

"Mange kvinner som har hormonelle problemer har blodsukkerproblemer,". Maloof forklarer. "Mange kvinner har udiagnostisert pre-diabetes, og dette kan hjelpe dem å finne ut om de har normalt blodsukker eller ikke.""

Men selv om du ikke er i faresonen og bare vil holde betennelsen borte, kan det å spore nivåene dine hjelpe. Dr. Maloof bruker en glukosemonitor kalt Abbott Libre Pro selv og sier at det har hjulpet henne å kutte ned sukkerinntaket betydelig. Pro -tipset hennes: Gjør det en til to timer etter at du spiser, og når du våkner.

Pust angsten din

Som grunnleggeren av Urban Wellness Clinic, ser den øverste kiropraktoren Emily Kiberd, DC, kvinner hver dag med utallige helseproblemer og mange er forankret av samme årsak: angst, noe kvinner er mer sannsynlig å oppleve enn menn. Det er grunnen til at hennes topp biohacking -tips innebærer en måte å ta kontroll på: å bruke pust for å prime det parasympatiske systemet.

Slik gjør du det: "Ta et [stort] pust inn, med 360 graders utvidelse i magen. Pusten skal være dobbelt så lenge som inhalasjonen. Prøv fire tellinger inn og åtte teller ut. Dette gjør at mellomgulvet ditt kan være den mest vertikale mulige, noe som fører til redusert pust i brystet, mindre ribbefly og redusert angst.""

Denne vanen vil hjelpe kroppen din så vel som tankene dine, ifølge dr. Kiberd. "De fleste kvinner suger inn og mager opp midjen, noe som fører til problemer med bekkenbunnen, plate herniation og kjerneinstabilitet," sier hun. "Ved å puste ned i magen og utvide omkrets, kan du unngå å svinge tilbake og øke kjernestabiliteten, og la oss bevege oss som når vi var babyer."Så slutt å suge inn-Du kan satse på at det ikke er noe menn gjør for ofte.

Gjør hydrering til en del av oppvarmingen din og avkjøles

Emily Splichal, DPM, fotterapeut og Ashtanga Yoga -instruktør, fikk biohacking -samfunnet til å snakke da hun begynte å fortelle folk å slutte å bruke sko slik at de bedre kunne stimulere nervesystemet. Men hennes innsikt i menneskelig bevegelse stopper ikke med fottøy: hun vet hvordan hun skal hacke treningen din også. "Drikk vannmelonvann før du trener for å øke oksygen til muskler og syrer kirsebærjuice etter at du har trent for å stimulere bedring," sier hun.

Hun har funnet ut at vannmelon øker nitrogenoksid i kroppen, og åpner blodkarene mer. "Jo mer blod til musklene, jo mer oksygen, noe som betyr en bedre trening," sier hun. Og når det gjelder den terte kirsebærsaften, har dens betennelsesdempende egenskaper vist seg å øke muskelutvinningen. Dette er spesielt viktig fordi studier har vist at kvinner har tregere muskeltretthet enn menn, slik at de kan tåle lenger, noe som igjen betyr at det er nødvendig med en lengre utvinning.

Bruk en OG -smoothie -stift for å forynge huden din

Betennelse fører ofte det stygge hodet hos kvinner som hudproblemer, noe DR. Tania Elliott, MD, medisinsk sjef ved EHE, ser hele tiden som styresertifisert allergiker og internist som spesialiserer seg på mikrobiologi og immunologi. Utbyttet hun forteller at pasientene ikke involverer noen vanskelig teknologi eller til og med resept-det er en ansiktsmaske med yoghurt.

"En vanlig gresk yoghurt med probiotika hjelper til med å redusere betennelse og forynge huden," sier hun. "Det er fuktighetsgivende og spesielt bra hvis du er utsatt for kviser."Nok en ting kvinner takler flere til menn takket være stadig tilstedeværende hormonelle endringer. Tipset hennes er en god påminnelse om at biohacking ikke trenger å være komplisert.

Kast spanxen din

Det ville ikke være en komplett biohacking -guide for kvinner uten diskusjon om tarmhelse. Tross alt har kvinner flere fordøyelsesproblemer enn menn. Marta Taylor, grunnleggeren av Living Limitlessly, et biohacking-nettsted for kvinner, har ett tips hun vil at hver kvinne skal vite: løsne klærne dine, det vil si.

"Generelt sett er det ikke bidrar til å bruke trange klær til å gjøre tarmen din lykkelig," sier hun. "Det klemmer kroppen din i en form som den for øyeblikket ikke er, komprimerer dine indre organer og hindrer fordøyelsessporet fra å fungere som den skal."Taylor sier at komprimeringen kan føre til hjerteforbrenning, fordøyelsesbesvær og sur refluks-ikke morsom.

Taylor's RX: Bruk lette og løse klær når du spiser. Og når det gjelder midjetrenere og spanx? Kast 'em-de gjør mer skade enn godt.

Øv orgasmisk meditasjon med partneren din

Kanskje mikrobiomet ditt er under kontroll; Det er sex du vil hacke. Etter å ha hørt fra utallige kvinner at de hadde problemer med å glede seg over opplevelsen fordi de blir distrahert av andre tanker, Langsom sex Forfatter Nicole Daedone utviklet orgasmisk meditasjon for å hjelpe. "Du må komme deg ut av hodet og inn i kroppen din," forklarer hun.

"OM er en 15-minutter."Hun sammenligner det med å sette av 20 minutter til yoga eller transcendental meditasjon:" Du lurer ikke på hva som kommer til å skje eller hvor lenge du vil ligge der for. Strukturen er den samme hver gang, så innenfor den kan du slappe av tankene og kjenne kroppen din, hjerneslag av hjerneslag. Det er en treningsplass for forbindelse; Det ultimate kroppshakket for å stille årvåkenhetssenteret og få tilgang til orgasme på en pålitelig måte.""

Det var bare et spørsmål om tid før biohacking våget seg inn i soverommet-for grunner annen enn søvn.

Vær ditt eget eksperiment

Søvn, nootropics og sykdomsforebyggende ekspert Megan Klimen kutter til kjernen i biohacking med spissen. "Ikke gjett, test!" hun sier. "Når du prøver noe nytt, tenk på hvorfor du gjør denne endringen og setter opp et eksperiment for å teste om endringen er effektiv.""

Hun bruker å teste ut et nootropisk supplement for økt konsentrasjon som et eksempel: "For å finne ut om det fungerer, legg en alarm på telefonen din for å gå av tilfeldige tider i løpet av arbeidsdagen og registrere hvis du er på eller av oppgaven når den går av. De beste testene er de som er enkle, og at du faktisk vil gjøre det.""

Bonustips: Her er hvordan du biohack DNA og sakte aldring. I tillegg er det slik at fremtiden for søvn ser ut.