Dette er de beste og verste ting å spise når ettermiddagssnedgangen treffer

Her er hva du skal spise (og hva du skal unngå) når du føler utmattethet i slutten av dagen kommer på.

De verste matvarene å spise under en ettermiddagsfall

Granola barer: "Noen er laget med havre, sukker, honning og frukt," forklarer Feller. "Ja, ingrediensene er sunne og hvordan mengden som brukes og kombinasjonen kan føre til en glukosespike, etterfulgt av en rask dukkert."Hvis du er på farten og en bar er det eneste alternativet, kan du se etter de som har 5g sukker eller mindre per porsjon og ingredienser som du kjenner igjen.

"All-Fruit" smoothiedrikker: Disse inneholder også høye mengder sukker, og stiller deg nok en gang for en krasj. "Trikset er å gi et balansert løft i stedet for en sukkerfylt," sier Feller.

Fruktbaserte yoghurt med tilsatt sukker: Noen yoghurt har mer enn 25g sukker-som tilsvarer 6.25 teskjeer av de søte tingene. (Yikes.) Hvis du virkelig ikke vil gi opp yoghurtvanen din, sier Feller å lage en parfait fra vanlig, usøtet yoghurt, 1/4 kopp frisk frukt og 1/4 kopp nøtter.

Karbo-tunge salgsautomater: Bakverk, kringler, chips-alle disse tingene kan høres super fristende rundt 15:00, men de vil bare gjøre trettheten din verre. "Karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde og kan gi hjernen pick-up som den leter etter," sier Feller. "Men disse er enkel Karbohydrater som får blodsukkeret til å pigge og krasje, og etterlater deg trøtt.""

Hva du skal spise for et energiforsterkning etter lunsj

Veggies og dukkert: Feller elsker å kombinere en pose med sandwich-størrelse med ikke-stivelsesveggies-tenk kirsebærtomater, agurker, gulrøtter eller baby paprika-med en servering av hummus, vanlig yoghurt eller guacamole. Hvis du vil krydre ting litt, kan du krydre grønnsaker med kalk og chili pepper, og du har også muligheten til å underdekke dukkert for en ost ost.

Frukt- og osteplate: Frukt er et godt valg på ettermiddagen, sier Feller, så lenge du balanserer det med protein og fett, som en servering av nøtter og en unse ost. (Eller vegansk ost, hvis det er din greie.)

Hjemmelaget nøttemiks: Denne er helt tilpassbar-bare bland ditt valg av blandede nøtter og frø med gyldne rosiner. Nøkkelen er å sørge for at du bare spiser 1/4 kopp blandingen per porsjon, sier Feller.

Popcorn Mix: For en tilfredsstillende knasende matbit, bland luftpoppet popcorn med en porsjon nøtter og tørrstekt kikerter eller edamame. Og sørg for å lage noen ekstra-dette er også et godt valg for Netflix Binges etterarbeid.

Par snacks med denne energiforsterkende gurkemiske tonic oppskriften-og følg disse tipsene for å holde kortisolnivået i balanse (også nøkkelen til å unngå midt på dagen.)