Dette er de 9 sunneste varene å bestille på P.F. Chang's, ifølge en kostholdsekspert

Ketogen

Meny plukker: Ingefærkylling med brokkoli; miso glasert laks

Hva en RD sier: Selv om ris- og nudlerrettene er sirene, ringer tegner sultne spiser gjennom P.F. Changs store dører, det er fremdeles mange lave karbohydratalternativer på menyen. To som skiller seg ut til Amer: ingefærkyllingen med brokkoli og miso glasert laks. "Ginger -kyllingen med brokkoli er bare protein og grønnsaker, noe som gjør det til en enkel Keto -seier," sier hun. Det samme, sier hun, går for laksen, som er full av sunt fett, og du vet hvordan Keto -hengivne elsker deres sunne fettstoffer.

Bestill tweaks: Hvis du kan, sier Amer å be om miso -glasuren på siden, da det kan inneholde mel, og øke karbohydraten. "Mange restaurantsauser er tyknet med mel, så det er noe du vil passe på hvis du følger det ketogene kostholdet," sier hun. Husk også at begge måltidene har litt over 30 gram netto karbohydrater, noe som er litt høyt for de fleste Keto-planer-så del måltidet eller planlegg makroene dine deretter resten av dagen.

Side-DISH ANBEFALINGER: Avrunde måltidet med chili-Garlic Green Beans eller Sichuan-stil asparges, Amurs to Gold Star Side-valg for alle sunne spisere, inkludert ketogene kostholdsfølgere.

Leter etter mer sunn restaurant recs? Sjekk ut hva en kostholdsekspert bestiller på Chipotle:

Vegetarianer

Meny plukker: Rør-stek aubergine; Buddhas fest

Hva en RD sier: Amer er inn i Buddha-festen fordi den har dampet tofu for protein, er lastet med grønnsaker og ikke er dekket i en sukker- eller natriumbelastet saus. "Med den røre auberginen er dette også et sunt valg, men du trenger å legge til protein eller legge til en sideskål for å gjøre det mer næringstett," sier hun.

Bestill finjustering: Til hennes punkt med røre-pynt aubergine mangler retten på proteinfronten som den er med bare fire gram per rett. Amer anbefaler å spørre om du kan legge til tofu for å gjøre det mer næringsrik og fylling.

Side-DISH ANBEFALINGER: Som med Keto Eaters, sier Amer sier de chili-garliske grønne bønner og asparges i Sichuan-stil er begge sunne sidefatalternativer for vegetarianere.

Glutenfri

Meny plukker: Storfekjøtt med brokkoli; Ingefærkylling med brokkoli

Hva en RD sier: P.F. Chang's har en glutenfri meny, og hvis du har cøliaki eller en diagnostisert glutenallergi eller intoleranse, anbefaler Amer å holde seg til det-selv om noe på hovedmenyen høres gf. "Det er vanskelig å vite hvordan noen av sausene og suppene er tyknet mel, ofte brukes-så det er tryggere å holde seg til den utpekte GF-menyen," sier hun. Med det i bakhodet favoriserer hun storfekjøttet og brokkolien eller ingefærkyllingen med brokkoli på grunn av proteinfiberbalansen.

Bestill finjustering: Ingen trengte.

Side-DISH ANBEFALINGER: Opp veggieinnholdet i måltidet ditt ved å legge til den wok-searte spinaten, Amer's Side Pick for GF-Eating Plan. Ingrediensene er enkle-bare spinat og hvitløk-men som ett krydder tilfører mye smak.

For mer råd om hvordan du kan holde deg frisk mens du spiser ute, her er hva du skal få på Cheesecake Factory og Red Lobster.