Disse 4 yogaposisjonene kan lette perioden Kramper og andre PMS -symptomer

Når det er sagt, trenger yoga, spesielt når du har symptomer på PMS-er ikke å være en intens eller kraftig trening for å være gunstig. "Det vi ønsker er skånsomme, målrettede bevegelser som, selv om noen få minutter, kommer utøverens sinn og kropp samtidig til gode," sier Purdon.

De beste yogaene for kramper og andre symptomer

1. Supta Padangusthasana II (tilbakelent utvidet hånd til big toe -positur) med en stropp

Hvordan gjøre det: Ligg på ryggen med bena utvidet lenge med å holde en yogastropp (eller belte hvis du ikke har en) i endene med begge hender. Bøy høyre ben og legg ballen på høyre fot midt i stroppen. Forleng det benet opp mot taket, og la det deretter åpne seg til høyre side som en bok (benet kan være rett eller litt bøyd hvis du har stramme hamstrings), og hold venstre hofte tung på gulvet. Du kan plassere en pute under høyre lår for ekstra støtte. Bøy lårene og venstre fot. Hold i 10 pust, og bytt deretter sider.

Generelt sett er hofteåpnere som Supta Padangusthasana II gode å gjøre en din periode. Finn den og mer i denne 25-minutters flyt:

2. Prasarita Padottanasana (bredbenet stående fremover)

Hvordan gjøre det: Stå høyt (alternativ for å ha ryggen mot en vegg for ekstra støtte). Trinn føttene dine bredere enn skuldrene, så med hendene på hoftene, brett deg fremover, før med hjertet, slik at hodet ditt er lavere mot gulvalternativet for å bringe hendene på føttene eller anklene hvis de er tilgjengelige, eller tillat håndflatene dine for å flate ned i gulvet under deg med en myk sving i albuene. Trykk på de ytre knivene på føttene dine ned og vekk fra hverandre, som om du kan rive gulvet fra hverandre med føttene. Hold bena forlenget fullt ut og sidene av overkroppen lenge. Hold for 10 pust som slipper nedover mot gulvet. (Hvis en full fold ikke føles bra, sier Purdon at du kan hvile armene og gå på en stol foran deg.)

3. Janu Sirsasana (ta turen til kneet fremover)

Slik gjør du det: Start sittende på gulvet med din åpne i en straddle (V) -posisjon. Bøy høyre kne, og bring sålen til den foten mot det indre låret på venstre ben. Drei overkroppen for å kvadratere venstre ben. Når du puster inn, forleng overkroppen oppover. Når du puster ut, brett over venstre ben (alternativet for å plassere en pute eller styrke og et teppe på toppen av venstre ben for støtte). Gå hendene fremover på hver side av venstre ben, trykk inn i håndflatene og forleng hjertet fremover mens du puster inn. Når du puster ut, slapp av magen over styrken og hvil hodet på teppet.

4. Supta Sukhasana (liggende enkelt sete)

Slik gjør du det: Begynn å sitte på tvers av bena på gulvet (du kan plassere puter under knærne for ekstra støtte) med en styrke eller to puter på langs på gulvet bak deg, brett et teppe på enden for å støtte hodet. Legg igjen tilbake over rekvisittene dine og la armene åpne seg for sidene. Lukk øynene og hold i 10 pust, bytt deretter korset på beina og hold i 10 til.

Hvor ofte skal du gjøre yogaposisjoner for periodekramper?

Purdon sier at det ikke er noen universelle retningslinjer eller forventede utfall for hvor raskt du kan forvente å legge merke til PMS-symptomlindring fra å gjøre yogaposisjoner for kramper-alle er annerledes, og kroppene våre reagerer alle på yoga, så vel som de hormonelle svingningene som forårsaker menstruasjon Kramper og andre PMS -ubehag.

"Hovedideen her er å innse at arbeidet er gradvis og bygger på seg selv-du vil ikke forvente å spise en full appelsin og vitamin C for å sparke influensasymptomene dine med en gang," sier Purdon. "Terapeutisk yoga er veldig likt; hvis noen er helt nye i utøvelsen av yoga, vil det ta litt tid for fordelene å vise, spesielt med et så målrettet mål for å lette kramper.”

Det er den praksisen du forplikter deg til hver dag-på dagene mellom blødningene dine-som vil gjøre størst innvirkning, legger Purson til. “Rike av praksisen ligger i dens tilpasningsevne til forskjellige årstider. Nøkkelen til å gjøre utøvelse av yogaarbeid for deg i alle mulige scenarier er å øve konsekvent uten avbrudd og over lang tid, sier hun. “Du trenger ikke flere timer om dagen, du trenger bare å dukke opp.”

Til slutt bemerker Purdon at alvorlige perioder kramper noen ganger kan være forårsaket av endometriose. Sammen med en jevn yogapraksis er det viktig å samarbeide med helsepersonell og medisinske eksperter hvis du er bekymret eller bekymret for PMS -symptomer eller ikke ser lettelse fra hjemmemidler.