Disse 10 yogastrekkene vil hjelpe dine verkende føtter

4. Klem og løslatelse

For Ultimate Feet-avslapning på bare sekunder vil klem og frigjøringsteknikk være din go-to. "Klem fotmusklene dine ved å krølle tærne og slipper deretter," sier Swanson. “Gjør dette en til tre ganger for å hjelpe føttene å slappe av. Denne teknikken lærer muskelfibrene.”

5. Katteku

Cat-cow yoga-posisjonsovergangen er ikke bare en deilig bakstrekning, den er også bra for å engasjere føttene dine. "Når magen synker og blikket stiger etter ku, kan elevene tøffe tærne for litt strekning," sier Sonya Matejko, forfatter, yogalærer og kommunikasjonskonsulent. “Når ryggen runder og haken kommer til brystet for katt, kan studentene løsne tærne og miste nedover fronten av tærne.”

6. Bundet vinkel

For å gi føttene litt ekstra kjærlighet, foreslår Matejko å komme i bundet vinkelpose for en selvmassasje. Sitte på gulvet og ta fotsålene sammen og la knærne åpne så brede som de komfortabelt kan. "Studentene kan bruke tommelen til å gni buer på føttene forsiktig samtidig, eller de kan vugge foten i den ene hånden og gjøre en om gangen," sier hun. “Jeg elsker spesielt å bruke denne posituren når vi jobber med egenkjærlighet, for hvor ofte du virkelig tenker på å gi deg selv en fotmassasje?”

7. Treposisjon

Hvis du trenger noen forankringsvibber, må du ikke se lenger enn det gode gamle treet posituren. "Foten av det stående benet får oppleve følelsen av å balansere fra alle fotenes hjørner," sier Matejko. “Mens foten av det løftede benet får oppleve å trykke inn i det indre låret mens låret trykker tilbake.”

8. Froskestilling

For å gi fotsålene en god strekning, anbefaler Susy Schieffelin, en LA-basert lydheler, Kundalini-lærer og Reiki Master, Kundalini Yoga Frog Pose. For å gjøre det, kom i en knebøyposisjon. Hælene dine skal løftes når du balanserer på tærne og armene dine skal være inne i beina når fingertuppene hviler på bakken foran deg. Ta deretter en stor inhala når du løfter hoftene opp og retter beina mens du holder fingertuppene på bakken og hælene løftet. Pust ut mens du hukes ned igjen og gjentar deretter 26 ganger.

9. Leklagt rockposisjon

"Leklagt bergposisjon hjelper til. “Kom til en knelende stilling med føttene på bakken på bakken. Sitt på hælene slik at sittebenene dine trykker i føttene. Plasser hendene bak deg med fingrene som peker mot tærne. Trykk inn i håndflatene og løft knærne fra gulvet. Pust her i to minutter og senk knærne på gulvet.”

10. Forhøyet nedovervendt hund

Schieffelin anbefaler en forhøyet nedovervendt hund for å hjelpe til. For å gjøre det, instruerer hun å komme inn i hunden nedover som du normalt ville gjort med føttene hofteavstand fra hverandre og tær som peker fremover. Så, her kommer den morsomme delen, bøy ett kne om gangen når du senker hælene på gulvet. Du burde føle det i kalvene dine også. Ta noen dype pust gjennom nesen mens du gjør det.