Det har aldri vært en bedre grunn til å ta en kettlebell enn denne butt-sculpting-treningen

Goblet knebøy: Hold en kettlebell (10 pund eller tyngre) til brystbenet, og huk ned som om du sitter i en stol. Hold kjernen stram og hoftene skyvet tilbake til du er parallell med bakken, og gå deretter tilbake til toppen av flyttingen.

Kettlebell Deadlift: Start med en tyngre kettlebell på matten direkte mellom ankelbenene dine med tærne som peker fremover. Hengsel fremover på hoftene for å sikre at bevegelsen er rettet mot riktige muskler i din bakre kjede-Aka hoftene, hamstrings og korsryggen. Før du henter klokken, kan du tenke på å klemme på armhulene dine som om du klemmer en feil, og holder håndtaket som om du prøver å bryte den i to. Kjør hælene i bakken og stå rett opp uten å skyve hoftene fremover. Prøv å ikke slå opp for mye, for det vil rote med formen i nakke-forestillingen du holder og oransje mellom hake og bryst. For litt ekstra hjelp til å perfeksjonere formen din, sjekk ut Jones 'guide om hvordan du gjør en kettlebell deadlift.

Split Squat, til venstre: Begynn på høyre kne med ryggen tær gjemt under og venstre fot plantet ut foran deg. Plasser hendene på hoftene, hold kronen på hodet i tråd med hoftene, og kjør av bakken gjennom fronthælen for å stå rett opp. Når du er klar til å legge vekt, ta tak i den lettere kettlebellen din og hold den til brystet.

Split Squat, til høyre: Gjenta det samme trekket på den andre siden, med venstre kne bak deg og høyre fot plantet foran.

Glute Bridge: Legg deg ned på bakken. Med ryggen flate og hælene nær byttet ditt, skyv hoftene oppover mot himmelen og klem rumpa på toppen.

Seriøst å legge til en kettlebell er virkelig nok til å forsterke opp noen slags trening. Slik gjør du det for abs og armene dine også.