Det er faktisk en vanvittig enkel måte å øke din lykkefast

Hva om du hadde en innebygd "stemningsring" i kroppen din, et observerbart fysisk symptom som nøyaktig kunne vurdere din nåværende emosjonelle tilstand? (Og nei, et plutselig lyst på havsalt karamellis teller ikke.) Det kan være like enkelt som bare å se på den nøyaktige måten brystet stiger og faller med pusten.

"Hver tanke og enhver følelse har en tilsvarende reaksjon i pusten," sier Mona Shah Joshi, en personlig utviklingsekspert ved Art of Living Retreat Center i North Carolina.

“For eksempel, når du er sint, puster du raskere; Når du er trist, er utpustene dine lengre enn innåndingene dine, forklarer hun. Hva du skal gjøre når du har vurdert hva som skjer, følelsesmessig, ved å se på pusten? Svaret er i spørsmålet, ifølge Shah Joshi. “Hva dette betyr er at du kan endre hvordan du føler deg, ganske enkelt ved å endre pustet.”

Kunsten å leve retreat sentrum og mye mye ledende innen hele dette feltet "å puste for lykke" (selv om de virkelige OG-ene er yogier fra vei tilbake når)-har satt sammen et spesifikt sett med pusteteknikker referert til som Sudarshan Kriya (eller HIMMEL). Tanken bak himmelen er at du gjennom et målrettet sett med pusteøvelser kan avlaste stress på de dypeste nivåene og øke følelsene dine av lykke.

"Når du er sint, puster du raskere og når du er trist, er utpustene dine lengre enn innåndingene dine.""

Men du trenger ikke bare ta ordet for det. Mer enn 60 uavhengige vitenskapelige studier gir bevis på fordelene med himmelen, og viser at det kan redusere effekten av stress og PTSD, øke fokuset, forbedre søvnkvaliteten, forbedre immuniteten og øke kardiovaskulær og luftveisfunksjon (blant annet).

Det viser seg at Shah Joshi først lærte. En student på den tiden, hun sier at etter bare noen dager med å praktisere pusteteknikkene hun lærte ved retrett, begynte hun å føle seg lykkeligere, mer energisk og mer fokusert. "Søsteren min spurte til og med hvorfor jeg smilte så mye," husker hun. ”Jeg har nå øvd på disse pusteteknikkene i nærmere to tiår, og har fortsatt å se fordeler over tid i alle aspekter av mitt livsinn, kropp og ånd.”

Og selv om du trenger å ta kunsten å leve "lykkeprogram" for å lære den fulle teknikken, er det noen få øvelser (som erfarne yoga-utøvere kan kjenne igjen) som du kan gjøre på egen hånd for å hoppe av de blissede vibber.

Her deler Shah Joshi sine to favorittteknikker for en daglig dose lykkelig.

Alternativt pust i neseborene

Alternativ pust i neseborene sies å roe sinnet på bare noen få minutter. Det er en utmerket praksis å gjøre før du mediterer eller for å roe intense følelser. Det er trygt å gjøre når som helst, så lenge du vil, sier Shah Joshi.

Trinn:

1. Sitt komfortabelt, med ryggraden rett og lukk øynene.

2. Bruk høyre tommel og ringfinger for å veksle den ene neseboret, slik at du bare kan puste gjennom den andre neseboret. Begynn med å puste ut venstre nesebor, og pust deretter inn gjennom samme nesebor.

3. Bytt sider etter hver innånding. Pust normalt i ditt eget avslappede tempo, og gir litt oppmerksomhet til å fullføre utpustet, uten å tvinge det.

Bellows pust

Bellows puster, eller Bhastrika, er en energigivende teknikk som også stiller sinnet, mens du gjør deg mer våken, sier Shah Joshi.

Trinn:

1. Sett deg rett opp (enten på gulvet med bena brettet under deg eller på kanten av en stol med ben).

2. Ta armene opp til sidene dine, armene bøyd, med hendene i løse knyttnever ved siden av skuldrene. Ta pusten dypt inn og ut.

3. Hev armene rett opp hele veien og åpne hendene når du tar et raskt pust gjennom nesen. Pust umiddelbart ut (også gjennom nesen) med en vis.

Fortsett ved en jevn pust som bare pustet gjennom nese-å ta 15 pust. Slapp av.

Gjenta hele sekvensen tre ganger, men ikke gjør mer enn det, sier Shah Joshi. Hvis du føler deg lett, reduser antallet pust. Og hvis du er gravid, er det best å unngå det helt.

Nok en rute til lykke? Få de greenene inn. Eller prøv dette takknemlighetsbrudd med Gabrielle Bernstein.