Det er 4 unike stress 'personligheter-og å vite at dine kan hjelpe deg med å bekjempe det bedre

Ettersom stressforskning er intenst kompleks-hormonelle svingninger spiller også en rolle i stressresponsen din, for eksempel-DR. McClellan innrømmer at opprettelsen av disse stressunderskriftene er dristig. Siden det kan ta 20 til 25 år for forskning å gjøre det til klinisk praksis, følte hun imidlertid at det var bedre å arbeide fra hypotesen hennes av hennes omfattende forskning og kliniske erfaring-enn å fortsette å vente, spesielt gitt allestedsnærheten i angst, depresjon og til og med selvmord. "Jeg håper om fem til 10 år denne quizen blir revidert og anbefalingene våre fortsetter å bli revidert, men vi trodde vi måtte ta et standpunkt på dette," forklarer hun.

Nedenfor, dr. McClellan forklarer vitenskapen og forskningen som driver sin stresssignaturteori og gir innsikt i hvordan din kan være ansvarlig for alt fra tarmforbehold til urinveisinfeksjoner til kronisk snooze-knappavhengighet og utover.

Hvordan stress påvirker kroppen

Når du blir stresset, skjer det en rekke ting i tankene og kroppen din som ikke er bevisst rettet. Dette er kjent som en stressvei, "en meget bevart biologisk vei som fungerer for å overleve," dr. McClellan sier basisk, din kamp- eller flyrespons. "Generelt er det mange veier som blir aktivert eller deaktivert på en sterkt orkestrert, integrert måte,". McClellan forklarer. "På den enkleste måten kan du tenke på at stressveien som trenger eller ønsker å gjøre to ting-er å mobilisere energi raskt, og to er å sette nervesystemet ... på høyt varsel.""

Selvfølgelig ble disse stressresponsene opprinnelig utviklet for å holde oss trygge mot rovdyr, men dette er ikke lenger deres typiske bruk. "I dag har stressveiene våre blitt aktivert av psykologiske og emosjonelle triggere, og grunnen som bidrar til allostatisk belastning er at triggerne har en tendens til å oppstå flere ganger i løpet av dagen."Ulike ting aktiverer stressveiene våre hele dagen (innser at du er for sen for jobb; å høre en stoppet bils motorblåsing som et pistolskudd), men de har ikke en klar" av "-bryter på samme måte som å si, overgå en ulv og levende for å fortelle historien. Siden trusler ikke dukker opp og forsvinner så tydelig som de en gang gjorde, får de interne systemene som utløses av stress ofte ikke nok tid til å hvile og reparere mellom aktiveringer-noe som kan ta en stor toll på kroppens helse hvis de ikke blir sjekket.

Folk har vanligvis tre vanlige stressutløsere ..

Bredt, dr. McClellans fant ut at våre moderne psykologiske stressutløsere har en tendens til å falle i tre kategorier:

1. Å være i en ny situasjon, selv om du er forberedt. Enhver ny situasjon, sier DR. McClellan, er en rask trigger for stressveier; Imidlertid er det den enkleste å overvinne via tilpasning, praksis og gjentakelse. Med andre ord, hvis du er stresset på din første dag på en ny jobb, vil den aktuelle, nyhetsinduserte stresset avta med hver dag du går inn på kontoret.

2. Å være i en situasjon der oddsen er stablet mot deg. Eksemplet dr. McClellan bruker her er en mor, som har all intensjon om å ta godt vare på barnet sitt, men som sliter økonomisk for å sørge for dem begge. Hennes allostatiske belastning er høy fordi hun kontinuerlig må strategisere rundt måter å lette overlevelsen eller trives. "Det er her jeg tror at de kulturelle, sosiale, økonomiske belastningene av stress spiller ut," sier hun. Dr. McClellan mener også at det er her hun kaller "byrden av sosiale medier" kommer inn i det kroniske stressbildet, fordi du stadig sammenligner deg selv med andre og føler at du ikke holder følge, ikke trives, i motsetning til dem du ser på nettet.

3. Å være i en situasjon som kan skille deg fra "din klan."" "Hvis du ser på mennesker fra et antropologisk synspunkt, var klanintegritet viktig for å overleve," sier hun. "Svært få mennesker kunne ha blitt etterlatt og leve veldig lenge."Så, forklarer hun, trusselen om å bli utsatt er en potent. Du kan frykte å bli kastet fra vennegruppen din, fra dine økonomiske lag, fra en aldersdemografisk osv. "Jeg har taklet dette klinisk i mange forskjellige iterasjoner-far for å miste sosial status, frykt for å miste skjønnhet, frykt for å miste helsen.""

... og vi svarer på disse utløserne på en av fire måter, avhengig av vår unike stresstype

Alle reagerer annerledes når stressveien deres er aktivert; Som nevnt, dr. McClellans funnet at det er fire brede signaturer-vigilant sprinter, årvåken pacer, motvillig sprinter og motvillig pacer.

Sprinter/pacer -delen av signaturen (tenk på den som x -aksen i en graf) refererer til hvor raskt og hvor lett du mobiliserer energi som et resultat av kortisol -signalering. Generelt mobiliserer sprinters energi raskt, og disse menneskene har en tendens til å gå, gå, gå.'Pacers, derimot, har en svak kortisolrespons, så de har problemer med å mobilisere energi. I motsetning til sprintergruppen, kan denne delmengden av enkeltpersoner ha problemer med å komme seg ut av sengen om morgenen.

I mellomtiden tar den årvåken/motvillige delen av signaturen (Y -aksen på en graf) det som skjer nevrologisk når stressveien din er aktivert. Årvåkenheter, sier hun, har en tendens til å være mer ytre fokuserte og aktivt engasjert i verden, mens de motvillige har en tendens til å være mer interne.

Det opprettes en stresssignatur ved å tilordne en etikett fra hver av de to kategoriene, for å redegjøre for både måten kroppen din mobiliserer energi og måten nervesystemet blir vekket. Fire unike kombinasjoner resultat:

Type 1: årvåken sprinter

Årvåken sprintere opplever en klassisk økning i kortisol når stressveien deres er aktivert. Problemet er imidlertid at stressresponsen deres blir aktivert for ofte, noe som betyr at de ikke har tilstrekkelige perioder med utvinning, og cellulær reparasjon er sublimert i tjeneste for stressresponsen. Dette kan også føre til kardiovaskulært stress, fordi hjertet blir fortalt å slå både raskere og sterkere uten tilstrekkelig hvile.

I dr. McClellans erfaring, årvåken sprintere kan være mer utsatt for forkjølelsessår og forkjølelse. "Det er nesten som at kroppen sier: 'Vi tillater den mindre irritasjonsinfeksjonen fordi vi opprettholder soldatene immunforsvaret i reserve for det store angrepet som kan komme,'" forklarer hun. De kan også naturlig holde mer magefett på grunn av den konstante kortisolhandlingen.

For å motvirke disse negative potensielle effektene, er balanse kritisk for denne gruppen. Meditasjon kan være bra for årvåken sprintere, og dr. McClellan anbefaler også at de enten kaster kaffe helt eller i det minste venter på å ha en kopp til etter 10 a.m., Siden de naturlig får en så sterk kortisolspike om morgenen. "Den andre tingen som er viktig for denne gruppen, fordi de bokstavelig talt treffer bakken, er næringslevering om morgenen fordi hjernen deres er på og den leter etter energi raskt," sier hun. Så ingen hopping av frokost for denne gruppen.

Type 2: Vigilant Pacer

Dr. McClellan er selv en årvåken pacer, og som sådan sier hun at energimobiliseringsmønster opp energien til å gjøre vanlige ting-er vanskelig for henne. Hun forteller meg også at hun blir jetlaget veldig enkelt, og er "virkelig verdens verste drikker", som hun mener, vanlige problemer for denne stressetypen. De har også en tendens til å ha store reaksjoner på stress. "Pacers virker slags myke, men når de har en stor respons har de en stor respons, og det er vanskelig for dem å slå den av fordi kortisol -signaliseringen deres er svakere, "sier hun. De kan være mer utsatt for gastrointestinale problemer, autoimmune lidelser, sesongmessig affektiv lidelse og postpartum depresjon.

Denne typen trenger generelt å legge inn ekstra krefter for å støtte deres døgnrytme, dr. Sier McClellan. "Søvn er viktig over hele linjen for alle, men i denne typen gir vi spesifikke anbefalinger om å prøve å legge seg samtidig og våkne opp samtidig fordi du er iboende sårbar for døgnsrytmeforstyrrelse," sier hun.

Type 3: Motvillig sprinter

Stressveien i motvillige sprinters er unik ved at den enkelt er aktivert og kan opprettholdes i lang tid, til de krasjer. "Det som skjer med denne gruppen er at de går, går, går ... og så faller de metaforisk av energiklippen," dr. McClellan forklarer. "Dette er kvinner som sier: 'Wow, jeg kan virkelig gjøre så mye, men når jeg krasjer, må jeg bli en eremitt, pakke meg opp i teppet mitt og ikke gå ut i to dager og se på kjøringer av romantiske komedier.'"Dette krasjet, sier hun, er kroppens måte å fjerne seg fra situasjonen for å gjenopprette seg selv og finne energi for fremtidige trusler på.

McClellan antyder at denne gruppen blir mer bevisst på kroppens signalering slik at de ikke kommer til stupet, men når de kommer dit, bør fokuset være på riktig spising i små mengder for å gjenopprette mikronæringsstoffer og fylle på neurotransmitters. Du vil også tillate pause for ditt kardiovaskulære system, så når du er i denne "kollapsmodus", bør trening være forsiktig-tenk yoga over HIIT i løpet av denne lave energitiden.

Type 4: Motvillig pacer

Motvillig pacers er de mest sjeldne av de fire stressetypene, dr. Sier McClellan. (Gjett det gjør meg ganske spesiell?) Som motvillige kan de ha opplevd stress eller traumer for tidlig liv, og er trege med å mobilisere energi på grunn av en handikappet kortisolrespons. Som Pacers har de en tendens til å vende seg innover når stressveiene deres blir aktivert. Den beste måten hun har å forklare dette på er å sitere forskningen til psykolog Dirk Hellhammer, som snakket spesifikt om folk som falt i disse to kategoriene. "Han beskrev dem som å se på deres eget liv gjennom melkeglasslinser, nesten som om de observerer livet sitt i tredje person, og jeg har hatt en håndfull pasienter som dette.""

Dr. McClellans anbefaling for denne gruppen er å finne måter å engasjere seg i verden rundt dem, e.g. gruppe yoga, for bedre å håndtere stresset. Hun sier også at fordi musikk er kjent for å stimulere til kreativitet og engasjement i verden, er det nyttig for å modulere denne gruppens stressrespons, også. "Jeg tror kosthold er ekstremt viktig i denne gruppen fordi de [kan være] veldig følsomme for inflammatoriske tarmforstyrrelser," legger hun til. "Så å se til en mer aktiv strategi for å støtte mikrobiomet deres er veldig viktig her.""

Vil du kjenne typen din og få spesifikke livsstilsanbefalinger for bedre å håndtere stressresponsen din? Quizen er nå live.

Leter etter andre måter å håndtere stresset ditt på? Prøv å spise disse naturlig stressreduserende matvarene. Og her er forskjellen mellom stress og angst.