Yoga -posituren som fikk Lena Dunham til å føle seg som en varm person

Vår splitter nye videoserie "Lena Dunham Does Yoga" har ingen ringere enn Lena Dunham og hennes yogainstruktør BFF Beth Cooke går med strømmen hjemme. For når skuespiller-regissøren (og spirende yogi!) inviterer deg til leiligheten hennes. Still inn for nye episoder av serien hver dag, hele uken.

Etter mange operasjoner for å behandle sin endometriose, vendte Lena Dunham seg til yoga og kattekow-den ultra-genteloppvarming yogasekvens for å hjelpe til med å gjenopprette hennes selvtillit. "Jeg følte meg som søppel," husker hun i videoen.

Det er klart at hennes nylige mestring av det hun kaller en "sensuell" positur fungerte. "Jeg endte opp med å gjøre en dansescene på Jenter Det involverte mye sensuell katteku, og jeg kunne se folk som ser på meg, "forteller Dunham med et tullet smil.

Flyttingen (som riktignok er ganske animalistisk) åpner for hjerteområdet og engasjerer magemusklene når du flyter mellom posisjoner som får deg til å stikke rumpa og brystet. ("Vi har flotte bums," sier Dunham.) I følge stjernen har det hjulpet henne "å føle seg som en varm person igjen."Ja, jente.

Selvfølgelig, hvis du virkelig ønsker å bli ekspert på kattekow, ga Dunhams go-to Yogi Beth Cooke oss noen tips om formalitetene. (Duoen er veldig chatty med hverandre, som videoserien vår avslører, så litt ekstra veiledning vil hjelpe deg på matten.)

Se denne episoden av "Lena Dunham Does Yoga" over-og deretter Master Cat-Cow med disse tipsene fra Cooke.

"Katteku er en flott måte å varme opp kroppen på," sier Cooke. "Å aktivere ryggraden og kjernen tidlig i din praksis vil bidra til å støtte riktig innretting, og det vil bakke deg resten av dagen.""

1. Forsikre deg om at hendene dine er stablet direkte under skuldrene.

2. Juster knærne under hoftene i en jevn bordplateposisjon.

3. Pust inn i ku ved å bue ryggraden.

4. Pust ut i katten ved å tøffe magen din og slå ryggen. (Dette er egentlig inversjonen av ku. Kanal som den svarte katten karikatur du ser overalt på Halloween ved å heve ryggen og slippe hodet ned.)

5. Flyt med hvert pust mellom katt og ku.

Å ta i bruk en vinyasa -praksis har en rekke fordeler. Se hvorfor yoga nidra kan være nøkkelen til å utslette stress og angst ... for godt. Og denne yogasekvensen kan øke stoffskiftet.