Treningen du kan gjøre mens du er på vei-bokstavelig talt

Her er Heather Andersens 5 enkle strekninger for å hjelpe deg med å bekjempe sårhet i bilen (Cabriolet, dessverre, ikke inkludert).

1. Ratthåndleddstrekk

"Etter timer med kjøring begynner de håndleddene og underarmene å bli klissete," sier Andersen. Heldigvis trenger du ikke engang å komme deg ut av førersetet for å gi dem litt TLC.

Veibeskrivelse
1. Peker alle fingrene ned, trykk mot rattet med håndflaten vendt inn.

2. Hold i 10 pust og gjenta med håndflaten vendt bort. Bytt hender.

2. Hamstring -strekk

Noen gang lurer på hvorfor korsryggen din blir så sår på lange stasjoner? Årsaken kan overraske deg. "Hamstringsene dine blir veldig stramme etter timer med å sitte og begynner å trekke på korsryggen og forårsake ubehag," forklarer Andersen. "Å strekke dem er avgjørende for en behagelig kjøretur.""

Hvis du ikke er fleksibel nok til å bringe foten over hodet, er det imponerende!-Andersen anbefaler å trekke over og strekke hamstringen utenfor bilen.

Veibeskrivelse
1. Stå mot den åpne bildøren, legg deretter foten på gulvet i bilen, rett benet.

2. Len deg over beinet ditt, før hendene til skinnet eller foten, og la hodet henge ned. Sørg for å kvadre hoftene mot foten for maksimal strekning. Hold for 10 pust på hver side.

3. Hoftestrekk

"Denne strekk. "Dette er forårsaket av rotatormusklene som kramper-eller bare komprimeringen fra vekten av kroppen din som hviler på dette området," forklarer hun.

Veibeskrivelse
1. For å strekke deg, stå utenfor bilen og bringe skinnen din til en flat, hip-høyde overflate (vist her som vinduet, men fronten på bilen kan også fungere).

2. Du skal føle en stor strekning gjennom baksiden av hoften på det bøyde benet og fronten av hoften på det rette stående benet. Hvis kneet ditt er vinklet opp, er det ikke noe problem. Du kan trykke forsiktig kneet så lenge du ikke føler noe ubehag i kneet. Hold for 10 pust på hver side.

4. Nedoverhund

Sier Andersen: "Dette er en utmerket fullkroppstrekning som løsner musklene fra topp til tå på baksiden av kroppen, noe som er veldig viktig etter timer på veien."(Å, og å gjøre denne bevegelsen på toppen av bilen din er ikke Anbefalt en flat overflate i stedet!)

Veibeskrivelse
1. Start i en plankeposisjon, og send deretter hoftene opp og tilbake til du føler en strekning gjennom begge hamstringene. Du bør også føle utgivelse gjennom midtbacken og nakken.

2. Sørg for å trykke ned gjennom hendene for å hjelpe deg med å aktivere LAT -musklene dine og holde trykket ut av håndleddene. Hold for 10 pust.

5. Fullt hjul

"Denne fullkroppsstrekningen er en stor fascia-løsner for forsiden av kroppen," sier Andersen, som legger til at den også strekker hoftefleksorene og magen. (Igjen, ikke prøv dette på toppen av bilen din med mindre du har en venn til å oppdage deg!)

Veibeskrivelse
1. Begynn med å ligge på ryggen, hendene ved siden av ørene, knærne bøyd, føttene flate på bakken.

2. Bruk en pust når du trykker ned gjennom hendene og føttene for å komme inn i full strekning. Dette er en avansert bevegelse, så hvis du ikke gjør det helt opp, fortvil ikke! Stå opp så høyt du kan, hold i fem pust, så hvile. Du kan eventuelt legge til heisen på et enkelt ben for mer utfordring. Prøv å gjøre 3 sett.

Bileturen din er planlagt, du har strekkene dine på plass, nå kommer pakking: Her er Active Girl's Guide to Every Healthy Destination. Og sørg for at du har snacks! Dette er de beste sunne snacks velværeeksperter sverger ved.