Toningstreningen som gjør Adriana Lima klar for Victoria's Secret Fashion Show

Når det gjelder kondisjon, er Supermodel Adriana Lima en av de hardest fungerende kvinnene i biz. Victoria's Secret Angel har trent med Ex-Boxing Pro, Michael Olajide, JR. i sitt studio i New York City, Aerospace, i over 10 år. Som du sikkert har gjettet, er de vanlige rutinene deres intense for å gjøre henne klar til å gå rullebanen på undertøyfirmaets årlige Holiday Fashion Show hvert høst.

4. Neste, stå med føttene under skuldrene og gjør 30 sekunder med grunne knebøy (stopper i en 45-graders vinkel i stedet for et fullt fall på 90 grader). Sørg for å holde knærne over anklene og stikke rumpa ut.

5. Avslutt med 30 sekunder av så mange hoppeskjakker som du kan mønstre.

Runde 1: Hopp tau

"Det grunnleggende hoppet er det enkleste av trekk," forklarer Olajide. "Start med føttene dine sammen. Hold det til en revolusjon av tauet per hopp-Få føttene ut av veien!"Fullfør ett minutt av det grunnleggende hoppet ditt, så et minutt i en lavere hastighet, etterfulgt av ett minutt så raskt du kan. Etter hver tredje runde, plukk opp tauet og hopp i tre minutter.

Runde 2: Jabs

Start i pyramideposisjon, med nevene rett under kinnbenene og albuene gjemt i ribben. For en ekstra utfordring, hold på 1-2 pund. Håndvekter. Stikk luften så fort du kan i ett minutt med bare venstre hånd, og gjenta deretter med høyre i et minutt. For de siste 60 sekundene, alternative hender.

Runde 3: Hopp knebøy

Fra en pyramideposisjon, huch ned i din dypeste knebøy (så nær en 90-graders sving på knærne som mulig) og kjører deretter med kraft gjennom hælene for å løfte av bakken og gjøre en hoppende knekt før du lander inn igjen din knebøy.

Runde 4: Overcuts

Start i pyramideposisjon med knyttneven som rammer ansiktet ditt, og hold de samme håndvektene du brukte i runde to hvis du vil ha en ekstra utfordring. Deretter holder armene bøyd i en 90-graders vinkel, albuene er gjemt nær kroppen din, skiver armen opp mot himmelen som om du prøver å slå taket uten å heve knyttneven forbi skulderhøyden (også en overkutt). Gjør så mange store bokstaver du kan i ett minutt bare på venstre arm, og gjenta deretter på høyre side. Fullfør et tredje minutt av store bokstaver som veksler mellom begge hender.

Runde 5: Sidetrinn med et motstandsband

Begynn med føttene dine langt nok fra hverandre til å opprettholde spenningen på motstandsbåndet ditt. (Målet er å aldri la det gå slakk i løpet av denne runden.) Senk deg ned i en grunt knebøy (45-graders sving av beina). Bruk bare høyre fot, ta et skritt ut for å øke spenningen på bandet, og gå deretter tilbake for å starte. Gjør så mange du kan om ett minutt, og gjenta deretter på venstre fot. Etterpå, alternative sidetrinn i to minutter.

Runde 6: Hook-Jab Combo

Gjør denne kombinasjonen i 60 sekunder på hver arm, deretter til å veksle mellom begge deler. Ved å opprettholde den samme 90-graders formen på armen din som du brukte til store bokstaver, denne gangen, roter den slik at albuen er parallell med bakken i stedet for vinkelrett. Sving den over kroppen din, knip den tilbake og kjør to raske jabs, slå luften foran deg. Gjenta.

Runde 7: Ali Shuffle

"Ali Shuffle er et kjent signaturflytting fra tidenes største bokser, Muhammad Ali," forklarer Olajide. "Det forbedrer kardio, koordinering og timing, samt utholdenhet i underkroppen muskel.""

Begynn med føttene dine skulderbredde fra hverandre og venstre fot litt fremover på høyre side (aka bokserstilling). Skyv venstre fot bakover når du tar høyre fot fremover. Bøy deg inn i en dyp knebøy, stiger deretter tilbake i din bokserstilling og saks føttene tilbake slik at venstre side er foran høyre. Gjør så mange shuffles som du kan på 60 sekunder, bare huk når venstre fot er tilbake. Bytt deretter og gjenta på motsatt side i et øyeblikk, bare huk når høyre fot er tilbake. De siste 60 sekundene, huk med hver blanding.

Runde 8: Uppercut-Jab-hook-kombinasjonsboksen

Ved å kombinere alle tre slagene fra tidligere runder, som starter på venstre arm, kaster du en overkutt, deretter en jab, etterfulgt av en krok så mange ganger, i den rekkefølgen, som du kan på 60 sekunder. Gjenta på høyre arm i et minutt til. Og avslutt med siste 60 sekunder vekslende armer. Puh!

For en mer dyptgående forklarer om det grunnleggende om boksing.