Den terapeut-godkjente tipset for å bryte opp 'Groundhog Day' -effekten av karantene monotoni

"Det hele kommer tilbake til rutinemessige og ukentlige rutinene vi setter. Vanligvis brukes søndag til å forberede seg til uken foran markedsmarkedet, og så er det nå som det potensielt har de samme forventningene som lørdag, sier psykoterapeut Jennifer Teplin, LCSW, som legger til at i før-pandemien, vanene våre og rutinene våre hadde en tendens til å bygge seg opp. For eksempel ble kanskje en treningsøkt vanskeligere, eller et prosjekt kom nærmere fullføringen eller en plan førte til en annen etter hvert som uken gikk.

Så da er Teplins tips å hacke timeplanen din for å få dager til å føle seg forskjellige ved å punktere dem med forskjellige ting du kan se frem til, selv om det er noe superenkelt. Dette hjelper deg ikke bare å betegne mentalt hva hver dag er, men det tilfører et sårt tiltrengt element av glede som følger med å se frem til noe.

"Når vi er i stand til å ta en dagligdags dag og legge til litt teft, gir det oss en ny vind i vår tid og kan gjøre det mulig for dagene å virke annerledes."-Psykoterapeut Jennifer Teplin, LCSW

"Alt blir lettere å tolerere når vi har en gryte med gull på slutten av det, og det er slik en gledelig aktivitet plantet i hver dag kan fungere," sier Teplin. "Våre naturlige dager hadde små [innebygde] spennende øyeblikk, som å se vår favoritt kollega når vi går inn, vår favorittkaffe, lunsjpauser og happy hour. Når vi er i stand til å ta en dagligdags dag og legge til litt teft, gir det oss en ny vind i vår tid og kan gjøre det mulig for dagene å virke annerledes, og gå enda raskere.""

Så ved å ta disse små interaksjonene som gjorde at hver (riktignok lignende) før-pandemisk dag føles annerledes i dine egne hender, kan du krydre hver dag annerledes på egen hånd. Dette kan være like enkelt som å ta virtuelle klasser (som en ballettklasse som skjer på mandager) eller gjøre endringer i dine sosiale hendelser.

"Bokklubber er kjempebra, men tenk også på å ta det opp et hakk og ha en ukentlig filmkveld," sier Teplin. "Jeg anbefaler å ha emner for zoomanrop, slik at vi ikke faller i vanen med å bare diskutere nyhetene eller kjede seg. Du kan også lage forskjellig mat for hver natt i uken.""

I all alvor, men gitt at så mye om livet er usikkert akkurat nå, er det lett å stille spørsmål ved vår virkelighet og miste synet på det som gjør hver dag spesiell. Mens det, på grunnlinjenivå, som gjør hver dag spesiell, ganske enkelt er det faktum at det alltid er en annen dag etter det, kan du øve på selvmedfølelse hvis du har problemer med å glede deg over de små gleder som markerer forskjellen mellom dager akkurat nå. Inntil det ikke er behov for å stole på en spesiell, forsettlig rutine for å føle seg normal, kan diversifisere monotonien til din nåværende rutine ved å peppe den med glade ting kan hjelpe.