Det overraskende trikset som hjalp meg til slutt å mestre morgenangsten min

Jeg skulle ikke bli så overrasket. I følge Gail Saltz, MD, en førsteamanuensis i psykiatri ved New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, manifesterer angst ofte som et angrep på fremtidsorienterte bekymringer. Å finne en måte å stoppe den tilsynelatende uendelige strømmen av nød og selvtillit kan være veldig nyttig for å forankre deg selv. "Alt som hjelper tankene dine med å holde seg forankret i nåtiden og til og med absorbert i annet innhold kan bidra til å redusere angstsøkt som lesing," sier hun.

Som muligens verdens største bokorm, var det fornuftig. Bøker har alltid vært min beste flukt. Jeg var en glupsk leser på barneskolen og fortærende hver Judy Blume -historie jeg kunne få tak i hendene. Min besettelse blomstret bare på videregående da jeg ble introdusert for klassikerne; Jeg har til og med et Kate Chopin -sitat tatovert på underarmen min som hyllest til første lesing Oppvåkningen i ellevte klasse.

Men å håndtere angst trenger ikke bare å være gjennom lesing-det er akkurat det som fungerer for meg. Morgenangst ser annerledes ut i alle sammen, og disse jordingøvelsene er ekstremt personlig. Nevropsykolog og lisensiert klinisk psykolog Sanam Hafeez, PsyD, anbefaler å finne ut hva som fungerer best for deg ved hjelp av en ekspert. "Hvis morgenangst er noe du opplever med jevne mellomrom uten kjent trigger som en stor tale, jobbintervju, internasjonal flytur ... bør du søke hjelp fra en terapeut for å lære måter å håndtere angsten din," sier hun.

Trenger noen ideer? Dr. Hafeez foreslår å utforske meditasjons- og mindfulness -rutiner. Siden morgenangst ofte utløses av en økning i kortisol, kan stresshormonet, ta noen minutter å sentrere tankene dine hjelpe deg med å slappe av i begynnelsen av dagen. "Meditasjon innebærer å fokusere tankene dine på opplevelsene dine mens du observerer tankene dine i øyeblikket," sier hun. “Denne praksisen hjelper deg med å forstå røttene til angsten din og hjelper dem gradvis å la dem gå.”

Å lage en faktisk oppgaveliste (ikke bare en mental) kan også hjelpe. "Å ha det skrevet ned og sjekke det mens du fortsetter med dagen din kan lette stresset ditt med hvert ansvar du gjør, så vel som å sikre at listen blir fullført," DR. Sier Hafeez.

Men for meg har lesing blitt min Go-to Grounding-øvelse. Rett før jeg kommer ut av sengen hver morgen, tar jeg tak i hvilken bok som er på nattbordet mitt (for øyeblikket Stephen King's Lege søvn Noe som merkelig nok beroliger meg på en merkelig, vridd måte) og gjør det jeg elsker mest i bare 15-20 minutter. Dette rydder tankene mine og avgjør nervene mine nok til å takle dagen fremover. Og på dagene der angsten min fremdeles klarer å krype inn (stol på meg, det skjer fortsatt), jeg tillater meg å ta en pause, finne neste kapittel i boken min, og omdirigere de negative tankene og følelsene.

Leter etter flere måter å berolige angsten? Å si nei kan hjelpe. Sette sunne grenser (og holde seg til dem!) kan være til nytte for din mentale og emosjonelle helse.