Det eneste søvntrikset for å føle seg uthvilt hver dag i uken

Disse ordene, ofte-kreditert til Benjamin Franklin, har blitt resitert av generasjon etter generasjon, og foreviget ideen om at jo tidligere til sengs, jo bedre. Men er dette sant eller bare trite?

I følge de tretti avhenger svaret til en viss grad av genetikk; Noen studier har imidlertid vist at personer med senere sengetid har en tendens til å ha mer negative tanker og er mer deprimerte enn de som treffer puten før. En nyere studie viste på samme måte at tidligere sengetid faktisk kan forhindre mental sykdom. Pluss at å slå høyet før kan dempe neste dags mattrang også.

Harvard -forskere fant at den faktiske sengetid er ikke det som betyr mest når det gjelder søvnplanen din innvirkning på livet ditt. I stedet, konsistens er av den ultimate viktigheten.

Når det er sagt, fant Harvard -forskere at den faktiske leggetid er det som betyr mest når det gjelder søvnplanen din innvirkning på livet ditt. I stedet, konsistens er av den ultimate viktigheten. Med andre ord, du kan legge deg til 2 a a.m. Så lenge du gjør det hver natt og deretter våkne opp samtidig, syv til åtte timer senere på hver morgen. (Hvis du får mindre søvn enn det, kan det være lurt å merke de vitenskapsstøttede fordelene med bare 30 minutter til per natt.) Deres studieresultater viste at deltakere som opprettholdt en vanlig søvnplan, uavhengig av tidsvinduet, var mer produktive (og derfor potensielt sunnere, rikere og mer klok) enn de som ikke gjorde det.

For å optimalisere søvnrutinen din, kan du prøve å trekke fra syv eller åtte timer fra tiden du trenger å våkne hver morgen. Sett deretter en "gå-til-søvn" alarm for denne tiden. (Det kan hende du må pålegge et telefonforbudsforbud også.) Etter 10 dager med regimenterte søvntrening-ja, syv dager i uken, selv i helgene-bør du begynne å røre før alarmen din til og med lyder, og som et resultat, har en dag så produktiv, det konkurrerer til og med de av produktive Ole Ben.

Kan ikke sove, uansett tid? Prøv Erykah Badus Zen Bedtime -rutine. Pluss, finn ut om du skal kutte den nattlige søvnen din eller ikke for å få noen a.m. trening.