Hemmeligheten med å skyve forbi treningspunktet ditt

Alle har vært der: gisper etter luft under et varmt værløp. Ben som rister i barre klasse, ber om at pulsen skal ende. Eller slå gjennom på spin -klassen, med hjertet ditt raskere enn sangen til sangen.

Men når du føler at du vil kollapse, er det en måte å skyve forbi treningspunktet ditt, og ifølge en Ironman Pro, er det ikke fysisk-det er mental. (Og det gjelder for alle, enten du snør deg opp joggesko for første gang eller trening for ditt 10. maraton.)

Joanna Zeiger, som var Ironman 70 2008.3 verdensmester og

Poenget er å mentalt forberede deg til å møte uventede utfordringer på den store dagen din: "Du kan ikke trene spesielt for enhver motgang, men du kan komme med scenarier i hodet ditt," sier Zeiger. Og når du blir møtt med det hinderet, kan du gå tilbake til ditt ro for ro for å holde tankene dine og hjertet fra racing.

3. Fokuser på mini-mål for å fortsette

Nå som du har et lite triks opp svette-wicking-ermet for å holde deg i ro når du står overfor et treningshindring, har Zeiger et nytt tips for å gå utover ditt bristepunkt: bare fokuser på å gjøre en litt litt mer, som å snurre hardt i 30 sekunder eller avslutte neste kvart mil. "Hele forestillingen om veldig kortsiktige mål er å bidra til å oppfylle det behovet for øyeblikkelig tilfredsstillelse," sier Zeiger.

Langsiktig, selvfølgelig, er målet å krysse målstreken, enten det er for den dagen eller for en konkurranse (eller personlig milepæl) som du har satt synet på. "Trening er mye hardt arbeid, og hver idrettsutøver har sine egne intensjoner," sier Zeiger. "Men hvis det er gjort med entusiasme og glede, er det det som virkelig betyr noe."Og du må innrømme, å bryte gjennom den veggen er ganske jævla hyggelig.

Mer kondisjon Intel! Hvis du planlegger et treningsregime, er her du trenger å vite for å forberede deg på ditt første halvmaraton og maraton.