Vitenskapen bak din ville mattrang i perioden

Beckerman sier at en annen grunn til at det er normalt å føle seg sulten av denne delen av syklusen er at din hvilemetaboliske hastighet øker, noe som betyr at du brenner hvor som helst mellom 2 og 10 prosent flere kalorier enn normalt. "I lutealfasen er det en drastisk økning og fall av østrogen og progesteron som kan bidra til denne økningen i metabolismen," sier Beckerman. "Når vi forbrenner flere kalorier, er vår tendens til å være mer sulten bare naturlig. Men dette fenomenet kansellerer seg i hovedsak ut på slutten av dagen fordi hvis vi forbrenner flere kalorier og så spiser vi mer kalorier, starter det oss tilbake til null.""

For den gjennomsnittlige personen varer lutealfasen mellom 12 og 14 dager. Ikke forvent å føle deg super sulten hel Tid-den følelsen er for det meste konsentrert de første dagene etter eggløsningen. Men Beckerman sier at du kan forvente å føle deg skrubbsult igjen på slutten av lutealfasen, og det er når østrogen- og progesteronnivået synker. "Østrogen på egen hånd er kjent for å undertrykke appetitten, og når det begynner å krasje ned på slutten av lutealfasen, rett før PMS, kan appetitten vår komme tilbake med hevn," sier hun.

Hvorfor du ønsker usunn mat før og i perioden

Apropos trangende søppelmat, det er en vitenskapelig grunn til det også. Enkelt sagt, karbohydrater og fett gjør oss (øyeblikkelig) lykkelige. "Krasjet av østrogen og progesteron får stemningskjemikaliene våre, som dopamin og serotonin, til å stupe, noe som gjør maten til en enkel løsning for å hjelpe oss med å snu den rynke opp-ned," forklarer Beckerman.

La oss innse det: dagene frem til perioden din-og de første par dagene er du på det-er ikke morsomme. Du har kramper, føler deg oppblåst og er lunefull AF. En skål med mac-and-cheese gir minst en midlertidig komfort og øker serotonin. Selv om det er en helt gyldig tilnærming innimellom, sier Beckerman at ingen vil føle seg bra i det lange løp hvis de er avhengige av usunne matvarer for å få dem gjennom en stor del av måneden, hver måned. De fleste tradisjonelle komfortmat er høye i enten raffinert sukker eller karbohydrater, noe som kan forårsake pigger og krasjer i blodsukkeret som påvirker energi og humørnivå; Hvis de utgjør hoveddelen av kostholdet, vil det ikke være spesielt nyttig for å opprettholde et sunt, avrundet kosthold.

Det betyr selvfølgelig ikke at du må nekte lysten din. "I stedet for å unngå karbohydrater helt som om det er pesten, kan du bevæpne deg med bedre-for-deg-karbohydratvalg som tilfredsstillende og varme kornboller, forfriskende grapefrukt eller DIY-energiballer," sier Beckerman. "Pluss at å spise fargerike frukt og grønnsaker vil ikke bare sette deg i bedre humør, men vil også bidra til å slukke sug."(Og ja, til og med en firkant med mørk sjokolade vil hjelpe.)

Sjekk ut videoen nedenfor for matvalg som får deg til å føle deg fantastisk før og i perioden:

At dopamin- og serotoninnivået synker i løpet av denne delen av syklusen, betyr ikke at mat er den eneste måten å vise deg litt komfort. Å gjøre noe du elsker-enten det er å se på din favorittfilm fra 90-tallet, registrere deg for din favoritt yogaklasse, tilbringe tid på å lese en god bok, eller møte med venner er alle måter å løfte humøret ditt også.