Den vitenskapsstøttede måten å faktisk hacke DNA-og-sakte aldring

Når det gjelder grasiøst å bli eldre, har de fleste kvinner noen få vanlige vaner de sverger ved, som å drikke kollagen-piggede drikker og slathering på solkremen.

Men nyskapende vitenskap har funnet måter å gå så Mye dypere, og lar deg faktisk endre DNA for å bremse aldringsprosessen. Og selv om det høres ut som plottet til en sci-fi-film, er det overraskende enkelt-hvis du vet hva du skal gjøre.

Tast inn Telomereffekten, En ny bok av biolog Elizabeth Blackburn, PhD, som vant en liten ting kalt The, Ahem, Nobelprisen for sin telomerforskning, og psykiater Elissa Epel, PhD, som leder University of California San Franciscos aldring, metabolisme og følelser Lab. Boken har vært i verkene i nesten et tiår og dissekerer den banebrytende vitenskapen bak hacking av DNAet ditt for å "leve yngre", som forfatterne uttrykker det.

Her er hva du trenger å vite om telomerer-og hvordan du får dem til å fungere for deg.

Telomerer, forklart

Dr. Blackburn oppdaget først telomerer for 15 år siden mens han kartla DNA -molekyler. "Jeg fant ut at endene av DNA -tråder er frynsete. Noen tråder er kortere og andre er lengre, sier hun. "Dette var interessant fordi det betydde at byggesteinene til DNA kunne tilsettes eller tas bort-og dette er i motsetning til gener inne i kromosomer, som er veldig jevn og ikke endrer.""

"Lengre telomerer er forbundet med å ha et lengre 'helsespenn', noe som virkelig betyr mer høykvalitets år"

Nesten to tiår (og en rekke studier) senere vet forskere nå at en telomer i utgangspunktet er et beskyttende foringsrør på slutten av en DNA -streng, slags som den lille hetten på slutten av et skoliss. Korte telomerer er knyttet til demens, kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdommer, og til og med rynker (ikke så dystre, men absolutt en aldringsrelatert bekymring for noen). Lengre telomerer er derimot assosiert med å ha et lengre "helsespenn", noe som virkelig betyr mer høykvalitets år.

Og her er de gode nyhetene: det er mye Du kan gjøre for å forlenge telomererene dine ved å bare stille inn på livsstilen din.

Aldring? Ingen stress

Den første tingen å vurdere når det gjelder telomerlengde er stress. "Det er et veldig klart mønster," dr. Epel sier. "Personer med depresjon eller angstlidelser, eller som har opplevd traumer fra barndommen, har vist seg å ha forkortet telomerer.""

En annen stor stressor som tydelig påvirker telomerlengden? Diskriminering. "[Sosiale spørsmål] som rasisme og sexisme betyr virkelig noe med tanke på helsen din," dr. Epel sier. Med andre ord: Ja, hatere kan forårsake rynker.

Positiv menneskelig interaksjon gjør underverker når det gjelder å bremse aldringsprosessen og bidra til å motvirke de negative effektene av kronisk stress

Mye av det er selvfølgelig utenfor et individs kontroll, men å jobbe hardt for å adressere personlige traumer og/eller kilder til kronisk stress gjennom terapi, medisiner, trening eller hva som fungerer for deg er viktig. Og positiv menneskelig interaksjon gjør underverker når det gjelder å bremse aldringsprosessen og bidra til å motvirke de negative effektene av kronisk stress, viser forskningen. Mennesker med meningsfulle vennskap i livet har også en tendens til å ha lengre telomerer, dr. Epel forklarer.

Å, og miljøstressorer spiller også en stor rolle i alt dette. "Mennesker som er utsatt for kjemikalier, som i landbruksfelt eller neglesalonger, har en tendens til å ha kortere telomerer," dr. Epel sier. På grunn av dette har hun for eksempel personlig byttet til organiske hårprodukter. "Kjemikaliene du utsetter deg for å komme deg inn i blodstrømmen din," understreker hun. (Nok en grunn til at den rene skjønnhetsrevolusjonen er så viktig!)

Du er det du spiser-og det samme med DNAet ditt

Kosthold spiller en viktig rolle i å bestemme telomerlengden også, men heldigvis, hvis du er en relativt ren spiser, er du sannsynligvis allerede godt på vei. Det er fordi det å spise mat med høyt antioksidanter (som grønnkål, goji bær og blåbær), omega-3s (fisk ftw!), og ganske enkelt å tulle ned på masse grønnsaker har alle vist seg å dyrke telomerer betydelig.

Det er ikke nødvendigvis en overraskende åpenbaring, men det er ennåMer vitenskapelig bevis på at å opprettholde god helse-og til og med hacke ditt eget DNA-Might faktisk være så enkelt som å spise grønnsaker og henge med dine besties. Netflix og veggie røre natt, hvem som helst?

Hvis du trenger hjelp til å adressere stress, er dette noen strategier du kanskje vil ta hensyn til stjernetegnet ditt. Pluss at du eldes for fort ... der nede?