2. Bred sittende rad: Sittende i samme posisjon, kryss bandet ditt foran deg. Hold albuene oppreist, og trekk armene tilbake i en bred rad. Hold øverst, klemmer musklene. Gjør 10 reps, og gjenta for opptil tre sett. 3. Rull opp, rull ned abs: I samme posisjon (sitter med beina rett ut foran deg og bandet pakket rundt føttene dine), tapp bandet og hold endene i hver hånd. Rull sakte ned, en ryggvirvel om gangen til du er flat på matten. Rull deretter opp sakte opp igjen, bruk styrken fra bukveggen for å trekke deg. Gjør 10 reps, og gjenta for opptil tre sett. 4. Plank med motstandsbenheving: Start i en høy planke, hold håndtakene på bandet og plasser en fot gjennom løkken. Hev benet ditt for å trekke mot motstandsbåndet, senk det sakte ned. Hold ryggen rett og kjernen engasjert hele tiden. For å endre, bare hold planken. Gjør 10 reps på venstre side, deretter 10 til høyre og bytt. Kombiner denne tilbake- og ABS-serien med en Pilates-baserte Glutes-trening for en full kroppsforbrenning, eller prøv denne hjemmet megormert trening som er like bra som den du vil få på en maskin.
2. Bred sittende rad: Sittende i samme posisjon, kryss bandet ditt foran deg. Hold albuene oppreist, og trekk armene tilbake i en bred rad. Hold øverst, klemmer musklene. Gjør 10 reps, og gjenta for opptil tre sett.
3. Rull opp, rull ned abs: I samme posisjon (sitter med beina rett ut foran deg og bandet pakket rundt føttene dine), tapp bandet og hold endene i hver hånd. Rull sakte ned, en ryggvirvel om gangen til du er flat på matten. Rull deretter opp sakte opp igjen, bruk styrken fra bukveggen for å trekke deg. Gjør 10 reps, og gjenta for opptil tre sett.
4. Plank med motstandsbenheving: Start i en høy planke, hold håndtakene på bandet og plasser en fot gjennom løkken. Hev benet ditt for å trekke mot motstandsbåndet, senk det sakte ned. Hold ryggen rett og kjernen engasjert hele tiden. For å endre, bare hold planken. Gjør 10 reps på venstre side, deretter 10 til høyre og bytt.
Kombiner denne tilbake- og ABS-serien med en Pilates-baserte Glutes-trening for en full kroppsforbrenning, eller prøv denne hjemmet megormert trening som er like bra som den du vil få på en maskin.