OURA-ringen er søvnsporing av smykker-Here er alt du trenger å vite om det

Her er de fire beste søvnmålingene som Oura Ring -sporene

OURA Ring -appen veksler mellom fire forskjellige skjermer: hjem, beredskap, søvn og aktivitet. Forplag med hjertefrekvens grafer og andre visualiseringer, og applikasjonen finjusterer virkelig den daglige driften av kroppen din til kvantifiserbare takeaways. Men til tross for de mange datapunktene som er tilgjengelige å finpusse, sier Becherer at han alltid anbefaler at folk starter med søvnfanen.

1. "Sleep" -fanen

"Oura gjør mye mer enn bare å måle søvnen din, men siden søvn er et slikt problem og [produktet gjør] en så god jobb med å hjelpe deg med å forstå søvnen din, det er alltid der jeg begynner når jeg forklarer det," sier Becherer. Sleep -fanen tilbyr standardberegninger som din hjertefrekvens og søvnstadier, men det dreier seg stort sett rundt Ouras signatur "Sleep Score."Slik tolker du den poengsummen:

Søvnpoeng: Nær toppen av søvnfanen din, vil du se en poengsum av 100 som er diktert av en rekke kriterier, inkludert søvneffektivitet, latens, timing og avslutning. Denne poengsummen er brødet og smøret for å analysere hvor godt du dusser. Nedenfor finner du informasjon om VIP -komponentene.

Total søvn: I følge National Sleep Foundation trenger de fleste voksne mellom syv til ni timers hvile. OURA vil fortelle deg om du dypper under det.

Effektivitet: "Søvnseffektivitet er en måling av søvnkvaliteten din. Det er prosentandelen av tiden du faktisk bruker i søvn etter å ha lagt deg, "ifølge Oura Ring -appen. En "god" søvneffektivitetsscore er satt til 85 prosent, og den veier tungt inn i din samlede søvnpoeng.

Rettighet: Du kan klandre din teppe-hogging-partner, mindre enn ideelle soveroms temps og krydret middager for å ha rotet med denne metrikken: det som er kult med denne er du virkelig kan kontrollere mange av faktorene som kan forstyrre søvnen din. Så hvis du finner ut at din avslappingspoeng er like ynkelig som min, må du lage noen få justeringer til soveromsarrangementet ditt.

Ventetid: Dette er hvor mye tid det tar deg til å styrke tankene dine.

Timing: "Dette er en veldig personlig og spesifikk retningslinje for når du skal legge deg, basert på alle slags ting rundt helsen din," sier Becherer. Det inkluderer hvor sent du trente, når du normalt spiser middag, og hvor godt du sov kvelden før. Enda bedre, Oura tar denne informasjonen og faktisk anbefaler En spesifikk tid for deg å kalle det en natt. Det er som en døgnrytme concierge.

2. Readiness -fanen

Når du har kammet gjennom informasjonen Oura samlet deg mens du sov, anbefaler Becherer å hoppe over til beredskapsfanen for å se hvordan du kan optimalisere dagen for kroppens spesifikke forhold. "I beredskap tar vi neste trinn. Vi sier at basert på hva vi overvåket mens du sov og basert på bevegelsen din gjennom dagen, er det her vi tror du er helhetlig, "sier han.

Med andre ord bygger beredskapstiltaket av søvndataene dine og bevegelsesdataene samlet inn av akselerometeret og gyroskopet for å fortelle deg hvor mye av en dag Du kommer til å ha (igjen, beregnet av 100). Her er de viktigste beregningene beredskapsfanen bruker:

Gjenopprettingsindeks: Gjenoppretting er en stor avtale akkurat nå, så det skal ikke komme som noen overraskelse at Oura -ringen måler den. "Et tegn på veldig god bedring er at din hvilepuls stabiliserer seg i løpet av første halvdel av natten, minst seks timer før du våkner, og etterlater kroppens tid til å komme seg til neste dag," rapporterer appen. Så hvis du, for eksempel, trener hardt og hjerterytmen din ikke stabiliseres, kan det være lurt å bruke mer tid på å slappe av.

Balanse for hjertefrekvensvariabilitet (HRV): "Hjertefrekvensvariabilitet er variasjonen i intervaller mellom hjerteslag," sier Becherer, og OURA kan bruke metrikken for å fortelle hvor godt du kommer deg til å sammenligne det to ukers HRV-gjennomsnittet med ditt tre måneders gjennomsnitt. Ringen gir deg en score på "optimal", "god" eller "vær oppmerksom" for å fortelle deg hvor stresset kroppen din virkelig er.

Aktivitetsbalanse: "Aktivitetsbalanse måler hvordan aktivitetsnivået ditt de siste dagene påvirker din beredskap til å utføre," ifølge appen. En full bar indikerer at du er klar for en utfordrende HIIT -klasse, mens en stort sett tom bar kan indikere at en hviledag er i orden.

3. Aktivitetsfanen

OURA Ring -appen overlapper med mange andre bærbare alternativer når det gjelder treningsmålinger. I denne fanen vil du se en aktivitetspoeng som måles etter hvor mye du flyttet kroppen din, hvor ofte du trener, restitusjonstiden din, trinnene dine og mer.

Denne delen er ganske grei, og selv om du ser på aktivitetsutgangen din kanskje ikke er oppløftende, kan fanen bidra til å gi kontekst til hvorfor du kanskje føler deg ikke bra eller utrolig.

4. Startskjermen

Startskjermen på Oura -ringen gir en rask oversikt over hva jeg føler at jeg trenger å vite hver dag, og jeg elsker at jeg bare trenger 30 sekunder for å skanne den. Sammen med din beredskapskjerne viser den hvor lenge du sov, en tidslogg over aktiviteten din og Din inaktivitet, de spesifikke treningstypene du har koblet til Oura -appen din den dagen, og din anbefalte leggetid.

Startskjermen føles ekstremt tilgjengelig for alle som bare vil bli litt smartere om søvnen og de mange tingene som går inn på det.

Startskjermen føles ekstremt tilgjengelig for alle som bare vil bli litt smartere om søvnen og de mange tingene som går inn på det.

Finn ut hva som skjedde da en redaktør prøvde $ 3.400 teknologi-inkludert OURA Ring-for Better Sleep.

Så hva er dommen?

Som noen som fremdeles ikke har mestret kunsten å sove godt, verdsetter jeg virkelig Ouras fokus på den velværepraksisen fremfor alt annet. (Og det skader absolutt ikke at jeg liker hvordan det funksjonelle smykkestykket ser ut.) For meg er det fornuftig at alt fra bevegelse til ernæring skal rulle opp til de åtte timene du bruker i sengen.

OURA-ringen oppnår dette på en måte som ikke er innviklet og er fra min erfaring-virkelig handlingsbare. Jeg vil vite når kroppen min trenger å hvile, når den trenger å bevege seg, og hvordan jeg kan bedre søvnmiljøet mitt. Og siden jeg er langt utenfor alderen av.m. og 10:49 s.m., Du tror bedre at jeg lytter.