Den ene modifiseringen å gjøre hvis push-ups skader håndleddene dine

Som den originale trening av hele kroppen, er push-ups designet for å (ganske bokstavelig) skyve grensene for din styrke. Men hvis du føler fysisk smerte, spesifikt håndledd Smerter fra push-ups, kiropraktor Casey Chiro, DC, sier at ett stykke treningsstudioutstyr kan hjelpe deg med å utføre trekket uten å anstrenge kroppen din.

I et Instagram -innlegg, dr. Chiro delte at push-up-stolpene (du vet, de som er i hjørnet som samler støv på treningsstudioet) tilbyr en måte å fullføre push-ups som er mindre beskatting på håndleddene. "Denne push-up-sorten er, 1. tryggere på håndleddene dine, 2. Bedre for brystutvikling fordi det gir mulighet for et større bevegelsesområde, [og] 3. Bedre for kjernen din. Det er som en planke og pushup i en, "skriver hun. Hørte du det? Tweak gjør push-ups mer effektive og mindre smertefulle.

Fikk håndleddsmerter fra push-ups? Prøv denne modifiseringen

Trinn 1: Ta tak i et par push-up barer og plasser dem slik at de er litt bredere enn bredden på skuldrene.

Steg 2: Anta push-up-stilling med hendene på stolpene i stedet for gulvet.

Trinn 3: Hold hoftene tukket og glutene dine er engasjert når du sakte senker deg ned. Hold i bunnen i 5 sekunder.

Trinn 4: Bruk kjernen din til å skyve opp igjen til plankeposisjon.

Trinn 5: Gjenta til du har fylt push-up-kvoten for dagen.

Hvordan mestre push-up, ifølge en trener:

For å avrunde treningen din, kan du prøve disse 5 grunnleggende Pilates -trekkene eller det amerikanske gymnastikklagets strekkrutine.