Det ene enkle trekket å gjøre som åpner for de alltid-tette hoftefleksorene dine

Tidlig i morges dro jeg til det nye Precision Run Studio i New York-Aka det skinnende, nye frittstående studioet som utviklet seg fra Equinoxs presisjon som kjørte klasse-klar til å logge noen miles. Det var helt mørkt i rommet, bortsett fra de gule LED-lysstrimlene som satte stemningen (som, btw, tilpasser seg blått i utvinningsperioder) og det var foret vegg til vegg med de mest høyteknologiske tredemøllene jeg noensinne har sett.

Jeg gikk inn på maskinen uten å ha strukket, og David Siik-grunnlegger og skaper av presisjon startet for å lede klassen inn i en oppvarming. "Kom i en lett joggetur," fortalte han oss. Jeg svever opp trinnet mitt og begynte. Men for å gjøre dette, hadde Siik ikke bare alle sakte å ta hastighetene våre opp et hakk. Først gjorde vi kick-backs, hvor du sparker foten bak deg mot rumpa, som strekker hamstringsene dine. Da: "Nå gjør du noen høye kneer!"Hver gang jeg hører de to ordene sammen, kryper jeg bokstavelig talt. Jeg avsky høye knær. De er bare harde. Men Siik fikk oss til å gjøre dem av hensyn til hoftefleksorene våre.

Hoftefleksorer er faktisk en av de strammeste musklene i kroppen din, siden de brukes i utgangspunktet alle typer bevegelser på topp av det faktum at de er stengt av og under mye stress når du sitter det meste av dagen (takk, skrivebordsjobb). "Å gjøre høye knær er en flott dynamisk oppvarming for å aktivere hoftefleksorene," forteller Siik meg. "De hydrer [hoftefleksorene] og gjør dem klare til å løpe. Dette kan virkelig bidra til å forhindre risiko for en skade.""

Det er faktisk veldig enkelt å bli skadet hvis du ikke strekker hoftefleksorene, btw-hvis de er veldig stramme, det gjør det vanskelig for blod å flyte ordentlig i området, du kan få et feiljustert bekken, listen fortsetter. Så selv om høye knær kan være et ganske irriterende, anstrengende trekk, bør du virkelig få knærne opp enten du er på slitebanen, løper utenfor eller i utgangspunktet gjør noen form for intens trening. Hoftene lyver ikke tross alt.

En annen stram del av kroppen din er IT-bandet som du trenger å vite. Og her er en 5-minutters sengetid som vil strekke musklene dine og hjelpe deg med å få rett til å sove.