Den offisielle Blake Lively -treningen, rett fra treneren hennes

Bla nedover for å se et øyeblikksbilde av et livlig treningsregime, rett fra treneren hennes.

Dag 1: overkroppen

1. Begynn med 3-5 minutter på skumrullen, bare rulle den ut og varme opp musklene.

2. Gå inn i oppvarmingen: 3-5 bevegelser av en dynamisk mobilitetsøvelse (som en ben med glutebroer og katter og hunder), gjort i 3-4 runder med omtrent 8-10 reps.

3. Hopp, kast, bære: gjør 10 hopp av noe slag (knebøyhopp, stjernehopp osv.), kast noe 10 ganger (sideslam, kuleslam osv.), Bær deretter vekt i 40-50 meter. Fullfør 3 runder med hver krets.

4. Overkroppsarbeid: Gjør 3-4 øvelser som retter seg mot overkroppen, med 3-4 runder med omtrent 8-10 reps hver.

5. Avslutt med energisystemer: Rask utbrudd av cardio eller 20-30 minutter på elliptiske, tredemølle eller trappemester.

Dag 2: underkropp

Dag 2 starter akkurat som dag 1, med skumrulling, en oppvarming og en jump-kast-bæresekvens.

Men så begynner underkroppsarbeidet: 3-4 øvelser som en kettlebell deadlift, en lateral lunge og delt knebøy, gjort for 3-4 runder med omtrent 8-10 reps hver. Og igjen, avslutt med litt cardio.

Dag 3: Pool Day

Dette er definitivt ikke bassengtid (aka nei på trenden enhjørning flyter i sikte). Lively gjorde intervallarbeid i vannet-og blandet det opp ved å trå vann eller gjøre langdistanse svømming i omtrent 30 minutter om dagen.

Dag 4: Utendørs trening

Lively passer ofte i utendørs treningsøkter da hun reiste, siden det besto av kroppsvektøvelser som hun kunne gjøre hvor som helst.

1. Oppvarming: 3-5 bevegelser av en dynamisk mobilitetsøvelse, 3-4 runder med omtrent 8-10 reps: en benete glutebro, katter og hunder, rekkevidde, omvendt hamstring eller en skuldermobilitetstrekk.

2. Serier med mobilitetsøvelser, som gående lunger, push-ups og planker.

3. Runder med cardio-kretser og lett sprintarbeid i 30-40 meter.

Dag 5: Aktiv utvinningsdag

På denne dagen ville Saladino bare be Lively om å komme seg ut og bevege seg-enten det var en tur med datteren eller mannen sin, en joggetur rundt i byen, eller en tur-i 30-40 minutter.

Opprinnelig postet 1. juli 2016. Oppdatert 14. juli 2018.

Etter en uke med å trene som Blake Lively, fortjener du en alvorlig deilig godbit. Her er 12 ultra-oppførende kokosnøttvannoppskrifter å prøve i sommer. Eller prøv denne proteinpakkede Mango Almond Smoothie fra Dogpounds Dara Hartman.