Underkroppen strekker seg som vil etterlate bena og glutes å føle seg ooey sooey

Vekslende kneklemmer: Står opp rett og høyt, ta tak i venstre kne med begge armene og trekk det inn i brystet. Sørg for å holde deg lett på føttene, og ikke lene deg fremover eller bakover. Gjenta på høyre side. Alternativ hver side i 30 sekunder.

Vekslende hamstringstrekk: Står rett opp, forleng høyre ben ut foran deg med tåen din som peker opp. Len deg fremover (uten å runde ryggraden) og øs armene mot bakken. Kom tilbake for å stå, og gjør en rask firetrinns joggetur på plass. Gjenta til venstre. Alternativ hver side i 30 sekunder.

Vekslende firestrekk: Bøy venstre fot opp til glute og ta venstre ankel i høyre hånd, pek kneet ned og ta venstre hånd opp mot himmelen. Kom tilbake til sentrum og gjør en rask jogg på plass, og gjenta deretter på høyre side. Alternativ hver side i 30 sekunder.

Vekslende innerlårstrekk: I en spredningsposisjon, flytt til venstre side og trykk hendene inn i låret, hold vekten i hælene, og gjenta deretter på høyre side. For å gjøre strekningen enda dypere, berør den motsatte hånden din til bakken. Alternativ hver side i 30 sekunder.

Alternating Lunge Reach: Ta venstre ben fremover og nå høyre arm opp til taket. Kom til sentrum og gjør en rask jogget. Alternative sider i 30 sekunder.

Vekslende tinnsoldater (til venstre): Står rett opp, spark venstre ben fremover og strekker deg etter tåen din med høyre hånd. Gjenta til venstre (ingen vekslende) i 30 sekunder.

Vekslende tinnsoldater (til høyre): Står rett opp, spark høyre ben fremover og strekker deg etter tåen din med venstre hånd. Gjenta til høyre (ingen vekslende) i 30 sekunder.

Gluteaktivering:Balanserer på høyre ben, spark det venstre benet rett bak deg, og gå tilbake til midtstol hoftene hofter firkantet hele tiden. Gjenta i 15 sekunder, og gjør deretter den samme bevegelsen i ytterligere 15 sekunder til høyre.

Walking March: Mars sakte på plass, løft den alternative armen og benet sakte, hold øynene fremover. Når du blir komfortabel, kan du legge til et hopp, sørge for å holde deg lett på føttene. Alternative sider i 30 sekunder.

Høye knær: Stående høy, kjør knærne mot brystet i raskt tempo, med motsatte hender som går kinn til kinnet. Hold kroppen rett og øynene fremover. Gjenta i 30 sekunder.

Butt Kicks: Stående høye, alternative ben for å sparke rumpa i raskt tempo. Forsikre deg om at hælene beiter glutene dine med hver rep, og hold knærne vendt ned. Gjenta i 30 sekunder.