De viktigste hemmelighetene for å forhindre (og behandle) løperens kne, ifølge en kiropraktor
Hvis du har hatt Runner's Knee før, vil du vet. Det er i utgangspunktet en gudforferdes smerte i kneområdet som forhindrer deg i å boltre deg rundt som du så dårlig vil. "Runner's Knee er en generalisert tilstand som bare er smerter rundt kneet," forklarer Gary Olson, MD, kiropraktor fra Li Spine & Sports Injury Center. "Det kan være på sidene av kneet, under kneet, eller bak patellaen."Ellers kjent som kneskålen.
Siden løpere kan slå deg på forskjellige steder i kneområdet, kan det også tilskrives en rekke forskjellige forhold. "Typisk kan du ha noe som heter Chrondomalascia patella, som er en slitasje av beinet på innsiden av kneet fra unormal slitasje," forklarer han. "Eller din firemuskulatur kan være involvert, og du kan ha det iliotibiale båndet [IT -båndet] virkelig stramt og trekke på patella, og kan forårsake generalisert patella smerter."Så: det er knesmerter, og det suger.
Og som du kan gjette, får det navnet sitt fra løpere, fordi amerikanske mil-loggere er de vanligste ofrene for tilstanden. "Det er veldig vanlig hos løpere, og det er mer en overbrukstilstand fordi løpere har en tendens til å løpe for mye." (Skyldig.) Hvis du er en tredemølle titan, er du ikke helt fritatt for løperens kne, men det er mer vanlig blant folk som er bokstavelig dunker det (harde) fortauet. På grunn av dette, dr. Olson anbefaler at alle som trener for et løp skal løpe på gress i stedet for hardtop.
Som du sikkert har gjettet, er tøyning det foreskrevne handlingsforløpet for å forhindre at løperkneet sparker inn. "Strekkingen før [et løp] er like viktig som å strekke etterpå," sier Dr. Olson. Han anbefaler å strekke quadriceps, hamstrings og gastrocs (aka den bakre delen av underbenet)-før og Etter å ha løpt.
Hvis du allerede har Runner's Knee, sier han at det beste å gjøre er å is det og hvile til du er helbredet (som jeg beklager å rapportere kan ta flere uker). Og uavhengig av hvordan kneet ditt føler deg, må du huske å ta løpspauser slik at du ikke overdriv. "De fleste tror de må løpe hele tiden, og hvis de ikke gjør det, vil de miste styrken og utholdenheten," sier han og legger merke til at du ikke mister det nesten så raskt som du tror du gjør. "Og strekk alle Tiden-du kan aldri strekke for mye."Imprinting det på hjernen min, stat.
Her er noen hamstringøvelser å innlemme for å holde beina fleksible og løse. Prøv også disse veggstrekkene for å åpne ting.
