Kang knebøy er sannsynligvis grunnen til at folk begynte å si #sorefordays

2. Står med føttene dine om hofteavstand fra hverandre, og holder vekten i hælene, skifter hoftene tilbake med en myk sving på knærne. Ryggraden din skal holde seg nøytral mens du holder kjernen avstivet mens du bøyer deg fremover. Hvis du har fleksibiliteten, kan du komme til et punkt der overkroppen er parallell med gulvet. Hvis du ikke har fleksibiliteten, bare stopp rett før punktet der ryggen føles som om den vil runde fremover.

3. Fra den bunnposisjonen, bøy knærne og la dem komme frem og bringe overkroppen mer oppreist til å forvandle seg til en dyp knebøyposisjon i løpet av to langsomme tellinger. Fokuser på å engasjere kjernen din hele tiden.

4. Hold nederst på knebøyen for to sakte tellinger.

5. Så, i stedet for å stå opp som du ville gjort i en vanlig knebøy, trykk gjennom hælene og snu bevegelsen slik at du kommer tilbake til god morgenposisjon med overkroppen nesten parallelt med gulvet. Herfra, rett ut knærne og stå opp igjen. Denne siste delen av delen av god morgen og deretter stå opp skal gjøres i løpet av to, sakte teller.

Lage enkle knebøy (og andre øvelser!) Enda vanskeligere med tempo -trening. Og prøv et nytt trekk en kjendistrener sier er enda bedre enn knebøy.