Hånden og fingeren strekker deg du kan gjøre hvor som helst, når som helst

"Når du tar i bruk visse holdninger og bruker musklene dine i lengre perioder uten hvile, forkortes de adaptivt og kan begynne å føle seg stramme og begrensede. Strekking hjelper til med å frigjøre tettheten og snu forkortelsen av musklene som finner sted, sier hun. "Strekking forlenger bløtvevet, forbedrer leddområdet, fremmer blodstrømmen og lymfatisk drenering, øker muskelens styrke og utholdenhet og hjelper til med å slappe av overaktiv nerveaktivitet. Ved å legge til å strekke seg gjennom dagen, kan du forhindre at overforbruk av skader finner sted.""

Enten du vil bekjempe smerte du allerede føler eller forhindre det i fremtiden, dette er de to strekkene dr. Weis anbefaler å gjøre på det daglige for de beste resultatene.

Den beste hånd- og fingeren strekker du kan gjøre hvor som helst

Det er ikke noe spesialutstyr som kreves for å strekke seg, noe som gjør det enkelt å gjøre når som helst og hvor som helst. "Jeg anbefaler vanligvis pasientene mine som jobber på en datamaskin, prøver å strekke fingrene, hendene og underarmene minst en gang hver 1 til 2. time. Det kan virke som mye med det første, men det krever bare to minutter, og det føles faktisk veldig lettere å gjøre, "dr. Weis sier. "Prøv å koble det sammen med en annen aktivitet. Hvis du er ferdig med et arbeidsanrop eller møte, strekker du deg. Når du fyller på vannflasken, strekker du deg. Hver gang du går på do, strekker du deg.""

1. Håndleddsfleksorstrekk

1. En håndleddsfleksorstrekk retter seg mot fingrene, håndleddet og underarmen på en gang. For å begynne, rette og hold armen ute foran deg, håndflaten og indre underarm opp.
2. Trekk ned og tilbake på fingertuppene (bøyer deg tilbake på håndleddet) for å føle en strekning i den indre underarmen.
3. Hold i 30 sekunder på et moderat nivåstrekning.

2. Tommelstrekningen

1. For å gjøre en tommelstrekning, hold håndleddet og hånden rett opp med albuen bøyd (som om du vinket) og spre fingrene.
2. Trekk tommelen ned og litt tilbake, som om du prøvde å trekke tommelen vekk fra pekefingeren for å føle en strekning i musklene ved bunnen av tommelen.
3. Hold i 30 sekunder på et moderat nivåstrekning.

For mer, følg med videoen:

Og fokuser deretter på håndleddene dine:

Trenger du verkende føtter litt TLC også? Her er 10 yogastrekk som kan hjelpe. Finn deretter ut minst mulig tid du bør holde en strekning for at den skal være effektiv.