Genius Morning Rituals of a Yoga Power Couple

Velkommen til morgenrutinen min, der Santa Cruz, CA-baserte Yogis Mariam og Rolf Gates-og andre good-life Gurus-Share deres personlige (ofte overraskende, ofte sunne) morgenritualer for å hjelpe deg med å gjøre din en.m.er mer fantastisk.

Mariam Gates
Yogalærer og forfatter av God natt yoga: En positur-for-posisjonsselskapshistorie og God morgen yoga: en positur-for-posisjon vekkingshistorie

Jeg liker å våkne klokken 05:15 a.m. å skrive. Å dra ned til kontoret mitt med en kopp kaffe når huset er stille er en veldig dyrebar tid-Ja, fremdeles kaffe! Det er som en gammel venn om morgenen. Jeg må sette litt alarm ved sengen min for å få dette til, men det er verdt det.

For familiens yoga -økter, Vi bruker Yoga Vibes Online Streaming. Det er en støtte å følge en klasse, spesielt på den tiden av døgnet; Da trenger jeg ikke være i "planlegging" sinn Rundt det som kommer videre, øver jeg bare.

Jeg lager smoothien min med en kopp organisk eplejuice, en øse med eggehvite protein og en kopp hver av organisk frukt og greener. Jeg lager også barnas lunsjer-de elsker en røre yngel, så jeg prøver å forberede det kvelden før fordi dette kan ta litt ekstra tid. [Da] jeg hopper i dusjen. Jeg elsker å bruke biolage-sjampo og balsam-produktene er sulfatfri og formulert med Acai Berry og Argan Oil, noe som gjør håret mitt mykt uten å føle meg tung.

Når jeg er tilbake ved skrivebordet mitt rundt klokka 08:30 a.m., Jeg bruker en "tre av fem regel" før jeg fordyper ansvaret mitt Som forfatter og meddirektør for Gates Yoga Enterprises. Det er fem spesifikke måter jeg tar vare på meg selv mentalt, fysisk og åndelig hver dag. Jeg sørger for at jeg gjør minst tre hver morgen, mer hvis jeg kan: 1) yoga: Minst 30 minutter, en time er å foretrekke; 2) meditasjon: minst 20 minutter; 3) Intensjonsinnstilling: For dette bruker jeg visualiseringen hvordan vil jeg føle i dag i God morgen yoga-Denne versjonen ble skrevet for barn, men den bruker de samme prinsippene jeg bruker i mine egne fokuseringsøvelser hver dag; 4) lesning: Jeg bruker noen minutter på å lese noe som inspirerer meg-jeg elsker Rolfs nye bok og alt av Brené Brown; 5) Koble til fellesskap: Dette inkluderer å nå ut til venner, be om hjelp der jeg trenger det, og tilbyr hjelp der jeg kan. Det hjelper meg å huske at disse forholdene ikke bare er luksus; De er en del av hvordan jeg føler meg koblet til meg selv og verden.

Rolf Gates
Mester yogalærer og forfatter, Meditasjoner om intensjon og vesen, og Meditasjoner fra matten

Jeg er oppe klokken 05:15 a.m. å meditere i en time. Soloppgang er et lykkebringende øyeblikk av dagen å sitte i stillhet. Når du begynner tidlig, får du den energien du trenger resten av dagen (og du unngår å være i enhver konflikt rundt å planlegge tiden).

Innen 6:30 a.m., Jeg vekker barna-Jasmine, 12 og Dylan, 9-og Vi veksler mellom en 30-minutters yogarutine som familie eller en 15- til 20-minutters meditasjon Avhengig av dagen.

Min morgensmoothie etter yoga er full av organiske greener. Selv når jeg er på veien, sørger jeg for å ha følgende ingredienser for å balansere hotellopphold: 2 kopper greener, 10 gram kokosnøttvann (jeg liker Vita Coco), et øse med eggehvite protein, en halv banan og 1 ss olivenolje.

For å holde ting som går jevnt for familien vår, har vi begynt å legge alt i ryggsekkene kvelden før (unntatt lunsj). Vi har også innført en "rolig sone" fra 7:50 til 8 a.m. slik at å forlate i tide ikke blir avsporet av kaoset i de "gale sokkene" eller siste øyeblikk behov for en paraply.

Når jeg er tilbake fra å gå datteren vår til skolen, har jeg tid til å enten gjøre en mer intensiv yogapraksis, eller hvis forholdene er riktige, drar jeg ut på et surf. Min favoritt ting, når jeg ikke reiser eller trener folk, er å komme ut i vannet med venner og deretter dra tilbake til lunsj med Mariam Midday. Det er et godt liv.

Par som Savasana sammen holder seg sammen-i det minste er det sant for disse syv inspirerende sunne parene. Og hvor søte er disse parene som fant kjærlighet på treningsstudioet?