Den raskeste måten å nå av å komme ut av ting du ikke vil gjøre

Søsteren min og jeg delte et soverom gjennom barndommen. For oss to betydde det å sette grenser det å dele opp det tildelte kammeret vårt rett ned i midten og skrike "komme ut av rommet mitt!"Da en av oss turte gå over den usynlige linjen. Var det et feil system? Absolutt. Men ideen om å hugge ut klare grenser-ingen saker din alder-er 100 prosent nødvendig for både mental og fysisk helse. Det er grunnen til at Nicole Lepera, PhD, en helhetlig psykolog i Philadelphia, har en tretrinns plan for å avvise en invitasjon som bare ikke fortjener plassen på kalenderen din.

"Denne praksisen er ekstremt vanskelig. Det er noe jeg fremdeles sliter med, men med tiden føles det virkelig bedre og bedre, "skriver hun i et nylig Instagram -innlegg. "Vår naturlige impuls er å forklare oss selv. Vi har blitt betinget av å gjøre dette."Å være den" ja "-personen tjener til slutt ikke deg, din mentale helse eller menneskene som du motvillig tar tak i avokado toast med. Noen ganger lønner det seg å si "Nei, takk.""

"Sannheten er at du kan si nei uten absolutt noen grunn i det hele tatt," skriver psykologen. "Vi er ikke pålagt å gi noen forklaring. Og jeg har funnet ut når jeg setter grenser, forklaringen er det som får mest mulig pushback. Derfor er det beste å gjøre når du setter grenser er å begynne med en nådig uttalelse og avslutte med nei. Et nei kan ikke diskuteres."Um, forkynn.

3 trinn for å sette grenser når noen utvider en sosial invitasjon som du vil, virkelig liker å nekte

1. Vær nådig uten å godta invitasjonen. Dr. Lepera foreslår å si noe som: "Det høres ut som en fantastisk tid!"Eller" Jeg setter stor pris på at du inviterer meg!""

2. Avta med en "men," etterfulgt av Nei forklaring. Uansett hva du uttalte i det første trinnet, bør du følges av "Men jeg vil ikke klare det," sier Dr. LEPERA. "Ikke tilby en unnskyldning eller grunn. Du kan si 'nei' uten grunn, "understreker hun.

3. Kom til rette med det faktum at du sa nei. "Å ikke tilby en unnskyldning vil føles veldig skummel og vanskelig, men blir lettere med praksis," sier hun.

Dr. Lepera sier at hennes egen erfaring har fått henne til å innse at synkende invitasjoner fungerer best når den ikke blir fulgt opp av en unnskyldning, så sørg for å holde "nei" kort, søt og ugjennomsiktig. "Hvis vi ender med en ingen uttalelse, har personen som mottar grensen mindre evne til å skyve tilbake. Og ved å begynne med en takknemlighetserklæring føles det ikke som avvisning. Når jeg bruker denne teknikken, føler jeg fortsatt trekket for å forklare. Men det har alltid mottatt mye bedre enn en forklaring, "skriver hun.

Du "skylder ikke alltid" en forklaring til alle. Husk at.

Dating en introvert? Slik støtter du dem. I tillegg, hvordan du kan hugge ut "meg tid" når du flytter inn med en betydelig annen.