Den vanvittige enkle (men effektive) 15-minutters treningen du kan gjøre hvor som helst

Klar til å prøve en av Lights 15-minutters treningsøkter for deg selv først i morgen? Hun deler en svett favoritt fra boken sin med oss.

Treningen

Denne kroppsvektstreningen kombinerer kardio- og kjerneøvelser, og retter seg mot abs fra alle vinkler mens du får hjertet til å pumpe.

Fullfør hver øvelse for det spesifiserte antallet reps. Fullfør så mange runder som mulig på 15 minutter. La oss gjøre dette!

1. Høye knær

Start i en stående stilling med føttene hoftebreddeavstand fra hverandre. Begynn å løpe på plass, ta knærne opp mot brystet så høyt som mulig mens du pumper armene. Hold brystet løftet gjennom bevegelsen og land på fotballen.

Fullfør 20 reps.

2. Everest klatrer

Start i en plankeposisjon med hendene under skuldrene. Oppretthold en rett linje ved å tegne mageknappen mot ryggraden og engasjere glutene og bena for å forhindre at hoftene og magen slapp. Gå til venstre fot fremover ved siden av venstre hånd. Så hopp opp for å bytte ben. Land med høyre fot fremover ved siden av høyre hånd og venstre fot tilbake ved startposisjon. Fortsett å hoppbytte beina og fullføre 20 reps (venstre og høyre).

For å endre denne øvelsen, gjør fjellklatrere. Start i en plankeposisjon og trekk høyre kne til brystet, hold tærne fra bakken. Returner høyre fot til startposisjon. Bytt ben og ta venstre kne til brystet. Fortsett å bytte ben-Du skal føle at du løper på plass-og fullfør 20 reps.

3. Surfer

Ligge på bakken på magen med hendene under skuldrene. Skyv av bakken for å dukke opp. Land i en bred holdning med kroppen din og tærne mot venstre som om du er på et surfebrett. Bøy knærne og senk hoftene mot en knebøy. Slipp ned til magen og pop-up igjen, denne gangen vender mot den andre siden.

Fullfør 20 reps (venstre og høyre).

4. Konkurranse Burpee Jump Tuck

Start i en stående stilling med føttene hoftebreddeavstand fra hverandre. Squat ned, bringer hendene til matten og hopp tilbake til plankeposisjonen. Slipp hele kroppen din til gulvet. Så snart hele kroppen din berører gulvet, trykker du opp igjen og hopper føttene frem til en knebøyposisjon. Gjør et tuck -hopp umiddelbart, der du hopper opp og tuck knærne i brystet. Land mykt for en rep.

Fullfør 10 reps.

5. Sideknus

Ligge på gulvet på høyre side med hoftene stablet og bena forlenget. Plasser høyre hånd på bakken foran deg og venstre hånd bak hodet. Tegn venstre albue mot høyre kne ved å løfte overkroppen og underkroppen fra bakken som en V-form. Vær forsiktig så du ikke trekker hodet med hånden.

Fullfør 10 reps og bytt deretter sider.

Klar for mer HIIT -treningsøkter? Prøv Barre-kodens eksplosive seks minutter lange rutine eller denne fem minutter.

Opprinnelig utgitt 30. desember 2015; Oppdatert 7. juni 2018.