Den vanlige grunnen til at føttene dine gjør vondt fra det andre du våkner

Du vet at du har det hvis du har den distinkte smerten når du våkner. "Det er identifisert av Hallmark 'smerter når jeg tråkker på foten rett ut av sengen'," bemerker Heimann, som bemerker at sensasjonen kan bli litt bedre når du begynner å bevege deg, takket være blodstrømmen. Hvis det ikke gjør det, "vil irritasjonen, smerte og manglende evne til å fortsette aktiviteten fortsette og forverres.""

Hvordan du skal takle-og forebygging av plantars fasciitt

Siden fascia er bøyelig (heldigvis), er det mange måter du kan takle fottilstanden og deretter holde den i sjakk. Når du har fått den smerten, må du først og fremst takle betennelsen. "Når det føles smerter, betyr det at fascia nå er på et punkt der betennelsen er så stor at fotbuen er kompromittert," sier Brannigan. "Du kan begynne med en lacrosse eller golfball for å rulle ut bunnen av foten og sakte slappe av alle vedheftet som har dannet seg."Sørg for å fortsette å strekke, rulle og melis eller varme den opp for å forbedre fasciittet, sier han.

Skoene dine kan være en skyldige bak tilstanden, så det er nøkkelen til å bruke riktige som ikke forverrer problemet. "Moderne sko med forhøyede hæler, smale tåbokser og overdrevet hæl som legger ut alt gjør denne hyperpronasjonen mer sannsynlig i tillegg til å svekke de iboende føttene muskler," sier Heimann. "Tett gastrocnemius, Soleus og Achilles 'sene legger også mer strekkbelastning på plantar fascia, og forhøyede hæler vil også.""

Bytt til sko som har buestøtte. "Den langsiktige løsningen er å gradvis gå over til flate, fleksible sko og å bruke tåavstandsstykker som 'riktige tær' om nødvendig," sier Heiann. "Midlertidig bruk av ortotikk og buestøtter samt taping for å forkorte avstanden mellom kalsaneus og metatarsalhoder kan hjelpe i utgangspunktet."(Det er henholdsvis hælbenet og de lange beinene i foten din.)

Å strekke og styrke området er selvfølgelig også viktig. Brannigan anbefaler dynamiske, bevegelsesbaserte strekninger som pumper blod inn i området og forlenger vevet på en mer naturlig måte. "Jeg anbefaler å adressere hvert område individuelt for å være så omfattende som mulig," sier han. "Dette betyr å starte med tærne og jobbe deg opp gjennom foten og leggen."Hans favoritt strekker seg for å gjøre dette? Den ene er der du ligger på ryggen med det ene benet, det andre rett i luftbruk et bånd for å sette rundt den løftede foten din, og peke og bøye seg når du trekker foten for å sikre at den er rett i luften. Den andre innebærer å ta din berørte fot i hendene dine, og bøye den med hjelp fra hendene dine.

Merk at du ikke nødvendigvis er dømt til å ligge horisontalt til plantarens fasciitt er helbredet. "Bare husk at hvis du fortsetter å være aktiv, er foten og underbenet allerede kompromittert, så det ekstra stresset fra aktiviteten lett kan forverre problemet," sier Heiann. "Ta deg tid til å fokusere på problemet, og med konsistens kan du kanskje se forbedring om noen ukers tid.""

For å forhindre at hundene bjeffer, sjekk ut de beste komfortable sandalene for å gå. Eller disse superkomfy gangs joggesko for kvinner.