'C-Crunch Rock' setter øyeblikkelig ild til kjernen din med en vri

Stort sett hver Pilates Mat -klasse jeg noen gang har tatt, har inkludert den klassiske "Rolling Like A Ball" -øvelsen. Å rulle frem og tilbake ser lett ut, men det krever en hel del balanse og magestyrke for å få jobben gjort riktig. Så da jeg prøvde en enda tøff versjon fra Keoni Hudoba, skaper av korentin, la oss bare si at mine skrå var i brann.

I en tidligere episode av Gode ​​trekk, Hudoba introduserte "C-Crunch Rock."I stedet for bare å rulle frem og tilbake, tar du en pause hver gang du kommer med føttene dine og svever over bakken. Deretter holder du balansen og forblir så stille som mulig (noe som er vanskeligere enn den ser ut, TBH), du vrir deg side om side til side. Etter å ha opplevd en kjerneforbrenning på neste nivå, får du litt lettelse-og en fin ryggmassasje-som du ruller tilbake, bare for å slå opp igjen og gjøre det igjen igjen.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Keoni Hudoba, NYC-basert trener og medgründer og skaper av Cyc Fitness

---

Som å rulle som en ball, krever C-Crunch Rock. Uten det vil ikke "ballen" din absolutt ikke rulle. Når du har fått tak i det, er det en utrolig effektiv måte å gi kjernen en ekstra forbrenning på slutten av treningen. Slik sier Hudoba å gjøre det.

Hvordan du gjør en c-knuste stein med vri

1. Start på ryggen med bena bøyd.
2. Knuse overkroppen, bringe albuene på knærne.
3. Rock opp, og finn balansen din når du holder albuene på knærne med føttene og svever noen centimeter fra bakken.
4. Hold fingrene sammen, fullfør fire skrå vendinger (høyre, venstre, høyre, til venstre) før du kommer tilbake til sentrum.
5. Lim albuene tilbake på knærne og rull tilbake. Øyeblikket skuldrene dine møter matten, rull opp igjen og gjenta de fire skrå vendene. Hvis du har problemer med å balansere, kan du senke føttene til matten.
6. Gjenta så mange ganger du vil, og avslutt deretter ved å holde på toppen og gjøre en 20-sekunders skrå vriutbrenning mens du holder formen.

Neste opp, prøv denne nedre AB -treningen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.