Nedbrytningen av musklene du bruker under en spinnklasse som du har sett etter

I følge Tallman vil du spesielt føle glutene og hamstringene dine under tunge stigninger. "Når du er i salen, er styrken 100 prosent beina," sier hun. "Kjernen og armene dine er der for å stabilisere deg, men beina er drivkraften for å skyve hjulet."Også nøkkel? Soning inn på hoftene. "Det er viktig å fokusere på å opprettholde et skikkelig hoftehengsel, noe som kan være gunstig for forbedret form," konstaterer Jade.

Hvilke muskler å fokusere på ut av salen

Mens gluter og hamstrings er stjernene i showet når du er i salen, handler det om kjernen din når du er ute. "En sterk kjerne vil hjelpe deg å holde deg utenfor salen lenger og sterkere," sier Tallman. "Tenk på å tøffe mageknappen din mot ryggraden, slappe av skuldrene, holde et løst grep på styret og gjøre kjernen din lang, ikke knuste.""

Og bare fordi glutene og hamstringene dine ikke er hovedfokuset ut av salen, betyr ikke det at du skal glemme dem. "Glutene og hamstringene er begge veldig aktive i og ut av salen, sier Jade. "Forskjellen på det som er aktivt mer enn det andre har mer å gjøre med pedalstokefasene. Kraftfasen (skyv ned) innebærer mer gluteaktivering og utvinningsfasen (opp hjerneslag) innebærer flere hamstrings. Høyere motstand krever mer aktivering og produksjon.""

Den enkleste måten å engasjere musklene i løpet av klassen

Hvis du har hatt problemer med å engasjere musklene dine i løpet av klassen, kan det ganske enkelt skyldes skoene du har på deg.

"Investering i sykkelsko-foretrukket SPD-typen cleat-vil hjelpe deg med muskelengasjementet og gjør en innendørs sykkelklasse så mye mer effektivt, "forklarer Tallman. "Å ha på seg en sykkelsko holder arbeidet i den bakre kjeden på beina (glutes, Hammies, Calves), som er nøyaktig muskelgruppene du vil jobbe i sykling. Å bruke joggesko forhindrer at foten din går inn i buret og kan være veldig ubehagelig i løpet av klassen. Joggesko kan også få deg til å lede med tærne i stedet for hælene dine som vil legge belastning på skinn og knær.""

Med noen små justeringer av sykkelrutinen din, vil det ikke vare lang tid før du føler forbrenningen på et helt nytt nivå.

Er hoftene dine tett etter spinnklasse? Her er den beste måten å bekjempe det på. Og hvis du lurer på hvorfor spinnklasse noen ganger gjør knærne vondt, er dette svaret du har sett etter.