Den booty-styrkende yogastrømmen som gir deg fersken i 6 raske trekk

2. Esel sparker: På hendene og knærne, med håndleddene, sett deg kvadratisk under skuldrene, bøy det ett ben bak deg så og bøy foten mot taket. Hev og senk benet som om du stamper i taket, og sørg for ikke å la kneet berøre bakken mellom reps. Gjenta 10 til 15 ganger på hvert ben.

3. Stolposisjon knebøy: Står med føttene hofter bredde avstand fra hverandre, løft armene over hodet og skyver rumpa tilbake i en stolpose. Hev og senk hoftene i en serie knebøypulser, spretter i åtte tellinger og holder deretter i fem. Gjenta dette settet to ganger.

4. Lateral esel sparker: On hendene og knærne (med håndledd satt seg kvadratisk under skuldrene), løft det bøyde benet ut til siden av kroppen din, mot himmelen og puls opp og ned parallelt med gulvet. Hold kneet hevet hele tiden, og sørg for ikke å la det berøre gulvet mellom reps. Gjenta 10 til 15 ganger på hvert ben.

5. Squat-stand-squat-stand: Denne er akkurat slik det høres ut. Hold føttene hofter breddeavstand fra hverandre, huk ned og stå deretter opp igjen. Gjenta to ganger.

6. Barnets positur: Fullfør serien hviler i et barns positur, med hoftene skyvet tilbake mot føttene og armene strukket ut foran deg for en full forlengelse gjennom hele bakre kropp.

Leter etter noe litt enklere for å hjelpe deg med å få deg på matten? Prøv Vals nybegynneryogastrøm. Eller, hvis du vil forsterke AB-treningen din, yogastil, kikke sin 7-minutters kjerneserie.